Sie wissen wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust erfordert das Ausbalancieren, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie essen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, wie viel das Verlangen nach Kohlenhydraten im Weg stehen kann und dass dieses Verlangen Ihre Ernährung schnell entgleisen lässt. Sie könnten sich vor einem Kohlenhydrathunger deprimiert oder ängstlich fühlen und glücklich oder entspannt sein, wenn Sie nachgeben - was den Kampf noch schwieriger macht. Sie müssen nicht unter Ihrem Verlangen leiden - machen Sie sich einen Plan, um Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten abzutöten, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben können.
Übung ist der Schlüssel
Regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien und fördert die Gesundheit, sondern kann auch Ihr Verlangen eindämmen. Machen Sie jeden Morgen 45 bis 60 Minuten intensives Training, um Ihr Verlangen nach dem Tag zu reduzieren. Das Training wird das Verlangen nach Kohlenhydraten natürlich nicht vollständig beseitigen, aber Sie werden es leichter haben, das Verlangen zu kontrollieren. Wenn Sie Lust haben, können Sie außerdem spazieren gehen oder sich leicht sportlich betätigen, um dem Verlangen nach Nachsicht entgegenzuwirken. Auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist, können Sie durch Bewegung leichter den Wunsch reduzieren, sich mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu verwöhnen. Das Bekämpfen von Heißhungerattacken mit Bewegung verbrennt zusätzliche Kalorien und steigert auch Ihren Gewichtsverlust.
Regulieren Sie Ihren Blutzucker
Passen Sie Ihre Ernährung an, um das Verlangen zu beseitigen, das ein plötzlicher Abfall des Blutzuckers häufig verursacht. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Lange Zeiträume zwischen dem Essen können dazu führen, dass Ihr Blutzucker absinkt und Heißhunger auslöst. Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks aus, indem Sie sicherstellen, dass jede Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett enthält, da die Verdauung ausgewogener Mahlzeiten länger dauert, was plötzlichen Blutzuckerspitzen vorbeugt. Das Blutzuckermanagement ist wichtig, da Ihr Körper versucht, Schwankungen und Tropfen Ihres Blutzuckers zu kompensieren, indem er Heißhunger auf Kohlenhydrate auslöst.
Beseitigen Sie Ihre Trigger Foods
Ausgelöste Lebensmittel können Ihre Ernährungspläne ruinieren. Vermeiden Sie sie daher am besten. Sie haben wahrscheinlich ein paar kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie nach nur einem Bissen nicht wiederstehen können. Anstatt zu versuchen, dem Verlangen nach diesen Nahrungsmitteln zu widerstehen oder "nur ein Knabbern" zu haben, eliminieren Sie sie. Bewahren Sie Ihre Lebensmittel nicht in Ihrem Haus, Büro, Auto oder an einem Ort auf, an dem Sie viel Zeit verbringen. Wenn ein Verlangen so schwierig ist und Sie sich wirklich verwöhnen möchten, haben Sie die Zeit, in den Laden zu gehen, um zu entscheiden, ob dieser Auslöser das Risiko wert ist. Besser noch, gehen Sie zum Laden, damit leichte Übungen das Verlangen stillen und Sie stattdessen etwas Gesundes kaufen können.
Visualisierung und Aromatherapie
Heißhungerattacken können Ihren Fokus unterbrechen, da sie viele der gleichen Bereiche Ihres Gehirns erfordern, sagt die Tufts University. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und implementieren Sie Visualisierung, um das Verlangen zu stoppen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem schönen Ort und entspannen sich. Konzentrieren Sie sich auf jedes Detail. Stellen Sie sich beispielsweise ein Feld mit einem Regenbogen vor, konzentrieren Sie sich auf den Geruch in der Luft, die leuchtenden Farben des Regenbogens und die Art und Weise, wie sich das Gras im Wind bewegt. Sie müssen nicht meditieren, sondern nur Ihre geistige Kraft einsetzen, um etwas zu visualisieren, das sich vollständig von Ihrem Verlangen unterscheidet. Aromatherapie kann auch helfen, da Heißhunger oft mit dem Geruch eines Lebensmittels verbunden sind. Das Riechen von etwas, das nichts mit Essen zu tun hat, kann Ihnen helfen, ein Verlangen zu bekämpfen. Besuchen Sie einen Aromatherapie-Laden und kaufen Sie ein paar Öle, um zu schnüffeln, wenn Sie Lust haben - nehmen Sie Jasmin, Lavendel und andere angenehme Düfte, die Sie nicht mit Lebensmitteln in Verbindung bringen.
