Nur Situps zu machen, wird dir keinen flachen Magen geben. Bauchübungen reduzieren nicht das Bauchfett - sie stärken nur die Muskeln, die unter dieser Fettschicht verborgen sind. Um einen flachen Bauch zu bekommen, konzentrieren Sie sich darauf, das Fett aus Ihrem gesamten Körper zu reduzieren. Dadurch wird auch das Fett aus Ihrem Bauch reduziert, was zu einem flacheren Magen führt.
Gib nicht auf Situps auf
Übungen zur Stärkung des Abdomens können Teil Ihrer Trainingsroutine sein, solange Sie sich nicht auf sie verlassen, um Bauchfett abzubauen. Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kerns, und ein starker Kern kann Rückenschmerzen lindern, die täglichen Aktivitäten erleichtern und Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung, Stabilität und sportliche Leistung verbessern. Neben Situps sollten Sie auch Bauchübungen auf einem Stabilitätsball machen, das Knie in einem Kapitänsstuhl heben und das Fahrrad knirschen. Eine vom American Council on Exercise in Auftrag gegebene Studie ergab, dass diese Übungen am effektivsten auf Ihre Bauchmuskeln abzielen.
Machen Sie weiter so Cardio
Um einen flachen Magen zu bekommen, ist Herz-Kreislauf-Training wichtig, um Kalorien zu verbrennen, damit Sie überschüssiges Körperfett eliminieren. Das US-Gesundheitsministerium schlägt vor, 150 bis 300 Minuten Cardio pro Woche zu machen. Egal, ob Sie joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren möchten, Sie sollten in der Lage sein, während der Übung zu sprechen, aber nicht zu singen. Wenn Sie Zeit haben, teilen Sie Ihr Training den ganzen Tag über in drei Sitzungen auf oder steigern Sie Ihre Intensität auf ein kräftiges Tempo, in dem Sie nicht mehr sprechen können. Letzteres ermöglicht es Ihnen, Ihre Trainingsdauer zu halbieren.
Heben, um zu verlieren
Wenn Sie das Krafttraining unterlassen, kann dies zu Muskelschwund führen, wenn Sie Gewicht verlieren. Das Aufrechterhalten und Erhöhen des Muskelgewebes gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub, da der Muskel mehr Energie verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Führen Sie an mindestens zwei Tagen der Woche Krafttrainingsübungen durch, wie von der US-amerikanischen DHHS empfohlen. Machen Sie Kräftigungsübungen, die auf Arme, Beine, Rücken, Schultern, Brust und Hüften abzielen. Hier passen auch Ihre Bauchübungen hinein. Machen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung und versuchen Sie, zwei oder drei Sätze zu beenden.
Flache Bauch Diät
Egal wie viel Sie trainieren, wenn Ihre Ernährung aus Junk Food besteht, das reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Zucker, Cholesterin und Salz ist, bewegt sich Ihr Bauchfett nicht. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, magerem Eiweiß, fettarmer Milch, Früchten und Vollkornprodukten. Ersetzen Sie ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme, gesündere Produkte. Zum Beispiel Popcorn aus der Luft anstelle von Pommes oder Obst anstelle von Keksen. Es dauert nur ein tägliches Defizit von 500 Kalorien, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, einschließlich dieses Bauchfetts. Die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung kann helfen.
