Das Essen vor dem Training ist wichtig, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, da Sie sich während und nach dem Training schwindelig oder benommen fühlen können. Wenn Sie vor dem Schwitzen essen, können Sie außerdem ausreichend Energiespeicher in Ihrem Körper aufrechterhalten, insbesondere am frühen Morgen. Die Energiespeicher vom Vortag sind möglicherweise aufgebraucht, während Sie geschlafen haben oder wenn Ihre letzte Mahlzeit eine frühe war.
Essen vor dem Training
In einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass das Essen einer Mahlzeit 45 Minuten vor dem Training mit mäßiger Intensität die Trainingsfähigkeit erheblich verbessert. Essen vor dem Training kann Ihre Energie steigern und es Ihnen ermöglichen, über längere Zeiträume intensiver zu trainieren. Wenn Sie sehr früh am Tag essen, um Ihren Magen zu stören, probieren Sie eine leichtere Option oder ein Getränk, das stattdessen Ihren Blutzucker erhöht, wie ein Glas Fruchtsaft oder einen fettarmen Joghurt.
Was zu essen
Im Allgemeinen empfiehlt die American Dietetic Association (ADA), dass Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel mit moderaten Mengen an Protein essen, die leicht verdaulich sind. Ein Snack vor dem Training mit 100 bis 400 Kalorien kann Ihr Training ankurbeln, ohne dass Sie sich satt fühlen oder langsamer werden. Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind oder versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas auf der leichten Seite des Kalorienbereichs, wie eine Banane oder eine Scheibe geröstetes Brot mit etwas Erdnussbutter darüber. Wenn Ihr Hauptanliegen jedoch die Leistung ist, essen Sie auf der höheren Seite des Kalorienbereichs. Beispiele für energiereichere Lebensmittel sind eine Müslischale oder ein Bagel mit Frischkäse und etwas Obst.
Beispiele für Mahlzeiten vor dem Training
Was Sie vor dem Training essen, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie vor Beginn der körperlichen Aktivität haben und welche persönlichen Vorlieben Sie haben. Wenn Sie ein kaltes Frühstück bevorzugen, kann ein Beispiel für eine nahrhafte Mahlzeit vor dem Training eine halbe Tasse Müsli mit Magermilch oder fettarmer Milch oder ein Müsliriegel sein. Sie können auch fettarmen Joghurt mit Obst probieren. Wenn Sie ein warmes Frühstück bevorzugen, probieren Sie eine Scheibe Vollweizentoast mit Erdnussbutter und Bananenscheiben oder 2/3 Tasse Haferflocken mit Beeren. Im Idealfall empfiehlt die ADA, dass Sie zwei Stunden vor dem Training essen. Wenn Ihnen jedoch die Zeit ausgeht oder Sie morgens keine großen Mengen essen können, trinken Sie ein Glas Orangensaft oder ein Glas Sportgetränk mit Kohlenhydraten stattdessen.
Trinken vor dem Training
Vor dem Training genügend Flüssigkeit zu trinken ist genauso wichtig wie vor dem Training zu essen, besonders als erstes am Morgen, da Ihr Körper möglicherweise teilweise dehydriert ist, weil er die ganze Nacht über keine Flüssigkeit konsumiert hat. Wenn möglich, trinken Sie mindestens 6 bis 8 Unzen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Trainings weiterhin Wasser trinken. Wenn Ihre Mahlzeit vor dem Training etwas leichter ist, wählen Sie ein Sportgetränk anstelle von Wasser als Getränk, um Ihren Energiebedarf zu decken.
