Fast jeder hat Fitnessziele und Bestrebungen. Während viele Gesundheits- und Diätprogramme ein Zeitlimit vorsehen - beispielsweise 30 Tage für Ihren neuen Körper - ist es unrealistisch zu glauben, dass alle Formen und Größen in einem Monat die Größe Null erreichen können.
Es ist jedoch durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, gesünder zu werden und schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen.
Trinkgeld
Sie können nicht in einem Monat "fit" werden, aber Sie können einen guten Start machen.
Reduzierung der Kalorienaufnahme
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, wird den Kalorien eine enorme Aufmerksamkeit geschenkt. Die allgemeine Regel ist, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrennen, um gespeichertes Fett zu verbrauchen. Während einige Diätetiker versuchen, drastische, abrupte Änderungen an ihren Essgewohnheiten vorzunehmen, ist es realistischer, Änderungen langsam vorzunehmen.
Zucker und Kohlenhydrate für einen Monat abzuschwören ist nicht nur extrem schwierig, es kann auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Stürze, Nervosität und ein Versagensgefühl hervorrufen, wenn Sie sich verwöhnen. Nehmen Sie stattdessen kleine, dauerhafte Änderungen vor, z. B. Tauschen Sie im Laden gekaufte Muffins gegen eine Schüssel Müsli mit Früchten. Nimm einen Salat mit deinem Sandwich anstelle von Pommes. Packen Sie sich Snacks ein, um nicht von einem Bonbonautomaten in Versuchung geführt zu werden.
Nüsse und frisches Obst sind gesunde, köstliche Leckereien. Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien mit Soda und Alkohol zu trinken. Die Einhaltung dieses Plans für einen Monat kann spürbare Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Ein einziges Pfund gespeichertes Fett summiert sich laut Mayo Clinic auf 3.500 Kalorien. Indem Sie 500 Kalorien aus Ihren täglichen Mahlzeiten reduzieren, verlieren Sie effektiv ein Pfund pro Woche. In einem Monat sind das vier Pfund weniger.
Schwitzen Sie es aus
Bewegung ist der Schlüssel zu einem fiteren und gesünderen Körper. 30 Tage reichen jedoch nicht aus, um wichtige Ergebnisse zu erzielen.
Dies sollte jedoch keine Entmutigungsquelle sein, da die Studie nur das physische Erscheinungsbild misst. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Trainingsplans für einen Monat hat Vorteile, die das Auge nicht sieht. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensives aerobes Training oder wöchentlich 75 bis 150 Minuten kräftiges Kardio.
Ein Monat voller Fitness
Nehmen Sie täglich an kardiovaskulären Aktivitäten teil, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Dies kann 30 Minuten Joggen, Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Sport sein. Bleiben Sie bei Ihrem Favoriten oder probieren Sie jeden Tag etwas anderes. Wenn Sie eine bestimmte Zeit in Ihrem Fitnessplan einplanen, bleiben Sie engagiert.
Außerdem sollten Sie jede Woche mindestens zwei Tage Krafttraining einplanen. Sie können Gewichte wie Hanteln oder eine Langhantel verwenden oder einfach Ihr Körpergewicht für Sie arbeiten lassen, sagt ACE Fitness. Einige Beispiele für das Krafttraining mit Körpergewicht sind Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Bretter, Crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Hocker. Zusammen ergeben diese Bewegungen ein Ganzkörpertraining, das Sie überall ausführen können.
In dreißig Tagen
Ein Monat Fitness schafft gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang halten können. Während körperliche Veränderungen in den ersten 30 Tagen geringfügig sein können, gelingt es Ihnen, Körper und Geist zu trainieren, was zu einem stärkeren Engagement und kontinuierlichen Ergebnissen führt.
Wenn Sie Ihren Lebensstil auf Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und gesunde Ernährungsgewohnheiten abstimmen, können Sie erwarten, dass Sie in den ersten 30 Tagen mehr Energie, weniger Stress, stärkere Knochen und Muskeln sowie ein allgemeines Gefühl von Selbstvertrauen und Wohlbefinden haben. Bei körperlichen Veränderungen ist jede Person und jeder Körper anders. Diejenigen, die von Natur aus schlank und neu in der Fitness sind, können körperliche Veränderungen schneller erkennen als diejenigen mit einem größeren Gewichtsverlustziel.
