Lose Kniescheiben können durch mehrfache Luxationen der Kniescheibe aufgrund von Kontaktsportarten, genetischer Veranlagung oder chronischen Verletzungen des Knies aufgrund der Körpermechanik entstehen. Obwohl gelöste Bänder nicht durch Übungen gestrafft werden können, können Ihre Muskeln und die Sehnen, die sie an Ihren Knochen befestigen, gestärkt werden, um den Ursachen Ihrer gelösten Kniescheibe entgegenzuwirken.
Lose Bänder
Stärkung Ihres Quadrizeps-Femoris-Muskels
Ihre Quads, die aus vier getrennten Muskeln bestehen, werden über Sehnen an oder in der Nähe Ihrer Kniescheiben befestigt. Ihr Rectus femoris ist der mittlere Muskel an Ihrem Oberschenkel, mit dem Vastus medialis an der Innenseite und dem Vastus lateralis an der Außenseite Ihres Oberschenkels. Die sitzende Beinstreckung eines Nautilus oder einer anderen Universalmaschine mit parallelen Beinen stärkt diese Muskelgruppe. Setzen Sie sich auf die Maschine, strecken Sie die Beine aus und halten Sie kurz vor einer vollständigen Beinstreckung an. Je langsamer Sie Ihre Beine strecken und zurückziehen, desto mehr Fasern werden Sie einrasten und desto effektiver ist die Übung.
Stärkung Ihres Sartorius-Muskels
Ihr Sartorius-Muskel beginnt in der Nähe der Vorderseite Ihres Hüftknochens, auch als Beckenwirbelsäule bezeichnet, und kreuzt Ihr Bein, um es direkt unter Ihrer Kniescheibe an der Innenseite Ihres Unterschenkels einzuführen. Legen Sie sich flach auf die Seite, die Beine auf etwa 45 Grad gebeugt, und bringen Sie die Knie langsam zur Decke und wieder nach unten, um Ihr anderes Bein zu treffen. Diese Übung stärkt den Sartorius und verhindert die Bewegung Ihrer Kniescheibe zur Innenseite Ihrer Oberschenkel.
Stärkung Ihrer Tensor Faciae Latae und Kniesehnen
Auch wenn sich Ihre Kniesehnen auf der Rückseite Ihres Beins befinden, können sie dennoch eine Rolle bei der Stabilisierung Ihres Knies und damit Ihrer Kniescheibe spielen. Sie können diese Muskeln stärken, indem Sie flache Kniebeugen machen, die nicht mehr als 40 Grad Biegen erfordern, Treppen hoch und runter gehen und Kniesehnenlocken auf Nautilus und Universalgeräten in Ihrem Fitnessstudio. Ihre Tensor faciae latae ist meistens eine Sehne an der Außenseite Ihres Beins, die sich in der Nähe Ihrer Kniescheibe einfügt und deren Muskel sich hoch oben auf Hüfthöhe befindet. Diese Sehne kann bei Männern besonders steif sein. Stehende oder liegende seitliche Beinheben stärken diesen Muskel und verhindern die Bewegung Ihrer Kniescheibe nach außen.
