Drei Wochen bedeuten nicht viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren, und es ist definitiv nicht genug Zeit für Sie, um neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang anhalten können. Aber wenn Sie in 21 Tagen unbedingt Pfund abnehmen müssen - vielleicht für ein einmaliges besonderes Ereignis -, haben Sie einige Strategien, mit denen Sie rechtzeitig schlanker werden können. Die Menge an Gewicht, die Sie letztendlich verlieren, hängt davon ab, welche Strategie Sie wählen.
Medizinisch überwachte Diäten
Low-Carb-Diäten
Eine kohlenhydratarme Diät hilft anfangs gut, um schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich neigen Sie dazu, bei einem kohlenhydratarmen Ernährungsprogramm schneller Gewicht zu verlieren als bei einer fettarmen Diät, so die University of Maryland Ärztezentrum. In der ersten Phase des beliebten Atkins-Diätprogramms können die Teilnehmer beispielsweise nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag essen - und es ist ziemlich üblich, einen Gewichtsverlust von 5 Pfund zu sehen. eine Woche bei Menschen, die die Diät sorgfältig befolgen. Wenn Sie diese Art der kohlenhydratarmen Diät 21 Tage lang befolgen, können Sie möglicherweise bis zu 15 Pfund verlieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, da die Forscher die langfristigen Auswirkungen einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung noch nicht abgeschlossen haben.
Diät und Bewegung
Einfache Ernährungsumstellungen - das Ersetzen von Kartoffelchips durch Karottenstifte - können sich überraschend schnell auf Ihr Gewicht auswirken, ebenso wie die Einführung eines neuen Trainingsprogramms, so die Columbia University. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie einen Gewichtsverlust nach Atkins-Art von 15 Pfund sehen. Wenn Sie in 21 Tagen anfangen, gesünder zu essen und Sport zu treiben, werden Sie einige Ergebnisse sehen - und Sie werden diese Ergebnisse leichter aufrechterhalten können. Wenn Sie 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen Ernährung herausschneiden und durch Ihre neue Fitnessroutine jeden Tag weitere 400 Kalorien verbrennen, verlieren Sie ungefähr 5 Pfund. in drei Wochen.
Überlegungen
Laut der Columbia University ist es besser, ein Diät- und Fitnessprogramm langsam und vorsichtig zu starten, als mit beiden Füßen einzuspringen. Auf diese Weise riskieren Sie weniger Verletzungen und verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Programm ausbrennen, bevor Sie echte Ergebnisse sehen. Es ist möglich, bis zu 15 Pfund zu verlieren. in 21 Tagen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht senken, wenn Sie nur etwa 5 Pfund verlieren. Unabhängig davon, für welche Gewichtsverlustmethode Sie sich entscheiden, besprechen Sie Ihre Pläne und Ihren aktuellen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm beginnen.
