Eine Änderung Ihrer Ernährung, um die meisten Lebensmittel einzuschränken oder vollständig auszuschließen, ist keine gesunde oder ausgewogene Methode, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie Spaß daran haben, was Sie essen. Käse und Cracker bieten eine anständige Menge an Abwechslung und können Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie Ihre Kalorienwerte während des Essens reduzieren können. Es ist jedoch immer noch eine weitaus gesündere Wahl, stattdessen eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen.
Nährwertangaben
Abhängig von der Art des Käses und der Cracker, die Sie auf Ihrer Diät essen, können Sie die täglichen Kalorien reduzieren oder um einiges erhöhen. Zum Beispiel 2 Unzen. Cracker mit Käsegeschmack haben 145 Kalorien, 7 g Fett und weniger als 1 g Ballaststoffe, aber 2 Unzen. Knusprige Roggencracker haben nur 105 Kalorien, 0, 5 g Fett und mehr als 4, 5 g Ballaststoffe. Ein 2-Unzen. Die Portion Vollkorncracker hat 240 Kalorien, 8 g Fett und fast 6 g Ballaststoffe. Die Nährwertangaben für Käse sind ebenfalls sehr unterschiedlich. Eine Unze Cheddar hat 115 Kalorien und 9, 5 g Fett, während 1 Unze. Feta hat 75 Kalorien und 6 g Fett. Die gleiche Menge Schweizer Käse hat 110 Kalorien und 8 g Fett; 1 Unze. Frischkäse hat 100 Kalorien und fast 10 g Fett und 1 Unze. Ziegenweichkäse hat wie der Feta 75 Kalorien und nur 6 g Fett.
Vorteile
Es gibt viele potenzielle Vorteile, wenn Sie moderate Mengen an Käse und Crackern in Ihre Ernährung aufnehmen. Cracker können reich an Vollkornprodukten sein. Laut ChooseMyPlate.gov können Körner das Risiko für Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Diabetes und Verstopfung senken. Käse ist proteinreich, was bedeutet, dass er zum Aufbau und zur Reparatur von Haut, Blut, Knochen und magerem Muskelgewebe beitragen kann.
Nachteile
Bei der Gewichtsabnahme besteht ein Hauptnachteil einer Käse- und Cracker-Diät darin, dass beide Produkte einen relativ hohen Kaloriengehalt aufweisen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Infolgedessen verlieren Sie bei einer Käse- und Cracker-Diät wahrscheinlich nicht so viel Gewicht wie bei einem Ersatz von Mahlzeiten durch kalorienarme Protein-Shakes oder große grüne Salate. Ein weiterer Nachteil hat mit Ernährung zu tun. Obwohl Sie durch den Verzehr von Käse und Crackern Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett erhalten, werden Sie viele der essentiellen Vitamine und Mineralien vermissen, die Sie durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhalten würden, und möglicherweise entwickeln Sie Nährstoffmängel.
Überlegungen
Es gibt viele gesunde Alternativen zu eingeschränkten Diätplänen wie einer Käse- und Crackerdiät. Die National Institutes of Health empfehlen, schrittweise Gewicht zu verlieren, indem Sie kalorienarme Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse essen. Dies ist ein dauerhafter, ausgewogener Ernährungsplan, den Sie auf unbestimmte Zeit befolgen können. Bevor Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zur Genehmigung.
