Ein Morgengetränk kann nach stundenlangem Schlafen bei der Rehydratation helfen, das Gehirn wieder zum Brennen bringen und den Grundstein für einen produktiveren Tag legen. Überlegen Sie bei der morgendlichen Auswahl zwischen Wasser, Tee oder Kaffee, welches Getränk für Ihre allgemeine Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr am vorteilhaftesten ist.
Trinkgeld
Solange Sie rehydrieren, haben Sie einen guten Start. Ob das beste Morgengetränk für Sie Tee, Wasser oder Kaffee ist, hängt jedoch möglicherweise von Ihren Gesundheitszielen sowie Ihren individuellen Vorlieben ab.
Das wichtigste zuerst
Nach vielen Stunden Schlaf ist der Körper dehydriert, weil Sie keine Flüssigkeit getrunken haben. Wenn Sie Gehirnnebel spüren, ist es Zeit, nach einem Glas oder einer Tasse zu greifen und sofort zu trinken. In einer in der November / Dezember 2013-Ausgabe des ACSM Health and Fitness Journal veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass selbst eine leichte Dehydration - ein Körperwasserverlust von 1 bis 2 Prozent - die kognitive Leistung beeinträchtigen kann.
Obwohl Kaffee am Morgen für viele Menschen ein Ritual ist, können Sie Ihre täglichen Flüssigkeitsziele auch sofort mit einem Glas Wasser erreichen. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health hat eine Gruppe von Ernährungsexperten aus den USA das unabhängige Beverage Guidance Panel eingerichtet, das empfiehlt, dass mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Flüssigkeit aus Wasser stammt.
Wasser ist wichtig, um Ihren Körper am Laufen zu halten, hat keine häufigen Nebenwirkungen und nur zwei 8-Unzen-Gläser, die vor den Mahlzeiten eingenommen wurden, haben sich als wirksam bei der Gewichtsabnahme und Appetitkontrolle erwiesen. Mehr Wasser zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, Gewichtsverlust und Wartungsziele zu fördern.
Kaffee am Morgen
Die Kaffeebohnen werden gemahlen, das Wasser wird heiß und es ist Zeit für eine tägliche Tasse Kaffee am Morgen. Viele andere Leute machen das Gleiche. Laut der National Coffee Association trinken 69 Prozent der Amerikaner mindestens eine Tasse Kaffee pro Tag, wie in einem Artikel vom Baruch College der City University of New York vom September 2018 zitiert. Viele Menschen stellen fest, dass ein paar Tassen Kaffee auch eine Hilfe für ein intermittierendes Fasten sein können.
Insgesamt sind die Kaffee-Nachrichten in Bezug auf die allgemeine Gesundheit jedoch gut, insbesondere wenn sie in Maßen konsumiert werden. In einer im März 2019 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher 347.077 Personen im Vereinigten Königreich und fanden keine Korrelation zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem Trinken von ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag. Tatsächlich stellten sie ein erhöhtes Risiko für Nicht-Kaffeetrinker, koffeinfreie Kaffeetrinker und diejenigen fest, die angaben, mehr als sechs Tassen pro Tag zu trinken.
Viele Jahre lang wurden Menschen mit Herzerkrankungen oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen davor gewarnt, Kaffee zu trinken, der eine bedeutende Koffeinquelle darstellt, mit 95 Milligramm in jeder Tasse. Neue Forschungsergebnisse an Mäusen zeigen jedoch, dass Kaffee dem Herzen helfen könnte.
Laut einer im Juni 2018 in PLOS Biology veröffentlichten Studie gibt es einen spezifischen zellulären Mechanismus, durch den der Kaffeekonsum die Herzgesundheit verbessern kann, indem er die Bewegung eines regulatorischen Proteins in die Mitochondrien fördert, deren Funktion verbessert und Herz-Kreislauf-Zellen vor Schäden schützt. Die Forschung muss noch mit menschlichen Teilnehmern durchgeführt werden.
Was ist so toll an Tee?
Tee erfreut sich wachsender Beliebtheit, da 80 Prozent der amerikanischen Haushalte Tee im Schrank haben und mehr als 159 Millionen Amerikaner ihn täglich trinken. Eine zunehmend beliebte Tee-Wahl ist Dieter-Tee, der den Stoffwechsel ankurbeln soll.
Einige Teeliebhaber schwören auf Mangostan-Tee, der für seine krebsbekämpfenden und antimikrobiellen Eigenschaften angepriesen wurde. Und diejenigen, die die bewährten Klassiker bevorzugen, greifen weiterhin nach einem erfrischenden englischen Frühstückstee "cuppa", der immer noch eine gute Quelle für Antioxidantien ist.
Egal welche Art von Tee Sie trinken, Sie können sicher sein, dass er natürlich Flavonoide enthält, die natürlichen Antioxidantien in Pflanzen. In grünem Tee finden Sie Aloscatechine, und in schwarzem Tee nippen Sie an Theaflavinen, aber beide haben sich als gleich wirksame Antioxidantien erwiesen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Current Pharmaceutical Design zeigte, dass in grünem und schwarzem Tee enthaltene Polyphenolverbindungen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen und andere Vorteile wie Anti-Aging und Diabetes-Prävention bieten können.
