Eine gebrochene Hand muss nicht dazu führen, dass Wochen auf der Couch darauf warten, dass sich Ihre Knochen setzen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Muskelmasse und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten, während Sie darauf warten, dass Ihr Arzt alle Aktivitäten wieder aufnimmt. Es gibt unzählige Formen von Handfrakturen, Abgüssen und Behandlungen. Ihr Trainings- und Fähigkeitsniveau hängt von Ihrer körperlichen Gesundheit zum Zeitpunkt der Pause und der Stabilität Ihrer Handfraktur ab.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Chirurgen oder Physiotherapeuten und fragen Sie nach Ihren Einschränkungen. Ihre Hand und Ihr Arm können 3 bis 6 Wochen lang in einem Gipsverband oder einer Schiene liegen, während die Knochen wieder zusammengestrickt werden.
Schritt 2
Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der keine Kontaktsportarten oder Aerobic-Übungen mit starken Auswirkungen beinhaltet, die die Heilungsknochen beeinträchtigen und verändern können. Das Ändern der Position Ihrer Hand während der Heilung kann zu einer dauerhaften Deformität führen.
Schritt 3
Nehmen Sie Schmerzen oder entzündungshemmende Medikamente ein, wie vor Ihrer ersten Trainingseinheit bestellt. Die Anstrengung allein kann Unbehagen in Ihrer heilenden Hand auslösen.
Schritt 4
Wärmen Sie Ihre unverletzten Gliedmaßen mit einem 10-minütigen Marsch auf. Schwingen Sie die gebrochene Hand nicht herum, sondern halten Sie sie nahe am Körper und geschützt, während Sie sich aufwärmen und trainieren.
Schritt 5
Trainieren Sie mit Ihren anderen Gliedmaßen. Versuchen Sie es mit zügigem Gehen, Liegeradfahren oder passen Sie ein Trainingsgerät an Ihre anderen drei Gliedmaßen an. Sie können den Ellipsentrainer, Treppensteiger oder das Rudergerät mit Ihrer guten Hand und Ihren Beinen benutzen.
Trinkgeld
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, da sich diese Feuchtigkeit in Ihrem Gipsverband ansammeln kann, wenn Sie einen nicht entfernbaren Gipsverband haben und das Hautgewebe schädigen oder das Pilzwachstum in Ihrem Gipsverband fördern.
Warnung
Unterbrechen Sie jede Übung, die Schmerzen in Ihrer verletzten Hand verursacht. Trainieren Sie nicht ohne die Erlaubnis Ihres Arztes.
