Knieschmerzen sind eine häufige Beschwerde für jeden, der an einem Laufprogramm teilnimmt oder versucht, ohne Vorbereitung zu laufen. Laufen bei kaltem Wetter kann zu Knieschmerzen führen oder das Laufen in Ihrem normalen Tempo erschweren. Obwohl Sie niemals die notwendige medizinische Versorgung durch eine Behandlung zu Hause ersetzen sollten, können die meisten Knieschmerzen verhindert oder behandelt werden, ohne in die Arztpraxis zu gehen.
Ursachen
Behandlung
Die grundlegendste Form der Behandlung von Knieschmerzen ist die RICE-Methode. Dies beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Warten Sie 24 bis 48 Stunden, bevor Sie erneut versuchen zu rennen. Während dieser Zeit können Sie Ihre Knie anheben und Eisbeutel verwenden, um Schmerzen zu lindern. Kompressionsverbände können helfen, Schwellungen zu reduzieren. Nach 48 bis 72 Stunden können Sie von Eispackungen zu Wärmepackungen oder heißen Bädern wechseln, um Knieschmerzen zu lindern.
Verhütung
Verwenden Sie Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden. Ihre Füße sollten bequem und stabil im Schuh sein und Sie sollten nicht spüren, wie sich Ihre Füße beim Gehen oder Laufen bewegen. Wärmen Sie Ihre Beine mit Übungen wie Jumping Jacks, hohen Knien oder Gehen auf, bevor Sie bei einer beliebigen Temperatur laufen. Kraftübungen wie Kniebeugen, Beindrücken, Ausfallschritte und Beinbeugung können dazu beitragen, die Kraft in den Oberschenkeln zu verbessern und den Druck auf die Knie während eines Laufs zu verringern. Ziehen Sie sich für die Temperatur an, bei der Sie laufen werden, anstatt sich dafür anzuziehen, wie warm Sie sich nach dem Laufen fühlen können. Bedecken Sie Ihre Gliedmaßen mit bequemer Kleidung, die Bewegung ermöglicht.
Warnung
Obwohl Knieschmerzen ein häufiges Problem für Läufer sind, gibt es Zeiten, in denen es sich um ein ernstes medizinisches Problem handelt, das von einem Arzt behandelt werden sollte. Wenn die RICE-Methode Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen nicht lindert, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie eine Verschlechterung der Symptome bemerken, kann dies auch ein Hinweis auf eine schwere Verletzung sein. Mögliche Ursachen können ein Muskelriss oder eine Bandverletzung sein.
