Der Trizeps ist ein starker Muskel, der aktiviert wird, wenn Sie Ihre Hände von Ihrem Körper wegdrücken. Aufgrund des ständigen Gebrauchs und der Belastung des Trizeps treten häufig Verletzungen auf. Trizepsverletzungen resultieren aus der Belastung des Muskels mit sich wiederholenden Bewegungen sowie aus einer Überlastung mit starker Belastung. Daher treten sie häufig bei Personen auf, die am Gewichtheben beteiligt sind, sowie bei Sportarten oder Jobs, bei denen wiederholte Armbewegungen erforderlich sind. Es ist gut zu wissen, welche vorbeugenden Maßnahmen zur Vermeidung von Trizepsverletzungen zu ergreifen sind. Wenn jedoch eine Verletzung auftritt, kann eine Reihe von Rehabilitationstechniken hilfreich sein.
Zweck der Reha
Die meisten Trizepsverletzungen können rehabilitiert werden. Muskelrehabilitationsprogramme wurden entwickelt, um die Muskelfunktion und -leistung vor der Verletzung wieder auf ihr Niveau zu bringen. Atrophie, Schwellung und Schmerzen sind normale Folgen einer Trizepsverletzung. Vorsichtshalber sollten Sie keine Rehabilitationsübungen machen, wenn Sie immer noch Schmerzen aufgrund Ihrer Verletzung haben. Ruhe nach Verletzungen ist ein wichtiger Bestandteil des Reha-Prozesses. Abhängig vom Grad der Verletzung kann eine zusätzliche medizinische Behandlung erforderlich sein, bevor die eigentliche Rehabilitation beginnt. Beeilen Sie sich nicht. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Reha mit ausreichender Muskelkraft, Flexibilität und Funktion abschließen, um zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren, ohne den Trizeps erneut zu verletzen.
Die Handtuch-Trizeps-Dehnung
Muskelflexibilität ist ein entscheidendes Element für die Rehabilitation von Muskelverletzungen. Viele Trizepsverletzungen werden durch wiederholte Armbewegungen verursacht. Ein verletzter Muskel wird normalerweise steif und weniger flexibel. Daher sind Strecken zur Wiederherstellung und Verbesserung der Trizepsflexibilität ein Muss. Um den Handtuch-Trizeps zu dehnen, stellen Sie sich mit dem verletzten Arm über Ihren Kopf, während Sie das obere Ende des Handtuchs greifen. Legen Sie Ihren anderen Arm hinter Ihren Rücken und fassen Sie das untere Ende des Handtuchs. Ziehen Sie das untere Ende des Handtuchs vorsichtig zum Boden. Dadurch wird der Trizeps des Oberarms gedehnt. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie diese Strecke drei bis sechs Mal.
Geänderte Liegestütze
Modifizierte Liegestütze werden verwendet, um Ihren Trizeps schrittweise zu stärken, indem Sie das auf die Übung angewendete Körpergewicht begrenzen können. Beginnen Sie, indem Sie auf Hände und Knie gehen. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern in einer Linie. Senken Sie sich langsam auf den Boden und drücken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie die Bewegungen sehr ruhig, ohne Anstrengung oder Schmerzen. Setzen Sie die Übung fort und machen Sie mühelos zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Achten Sie während der gesamten Übung genau darauf, dass Sie in guter Form bleiben. Fahren Sie so lange fort, wie Sie dies ohne Schmerzen tun können.
Die französische Presse
Während Sie Ihren Trizeps rehabilitieren, können Sie Ihrem Programm einen leichten Widerstand hinzufügen. Ziel ist es, die Stärke schrittweise wieder aufzubauen, und die französische Presse hilft dabei. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie mit beiden Händen eine leichte Hantel. Der Griff sollte dem Griff ähnlich sein, mit dem ein Baseballschläger gehalten wird. Drücken Sie die Hantel über Ihren Kopf und halten Sie das Gewicht zwei Sekunden lang in dieser Position. Beugen Sie langsam beide Ellbogen und senken Sie das Gewicht bis zur Basis Ihres Halses. Drücken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach oben und vorne zeigen. Führen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Eis und Ruhe
Nach jedem Reha-Training ist es wichtig, Eis auf Ihren Trizeps aufzutragen. Eis hält jede Schwellung niedrig und hilft auch, kleinere Schmerzen zu beseitigen. Während Ihrer Rehabilitationsphase sollten Sie dreimal täglich 20 Minuten lang Eis auf den Trizeps auftragen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu überlasten. Übertraining kann im Reha-Prozess mehr schaden als nützen. Ruhe ist genauso wichtig wie das eigentliche Training und ermöglicht es dem Trizeps, sich richtig zu erholen.
