Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren, um Ihren Körper auf die bevorstehende Herausforderung vorzubereiten, auch wenn diese Herausforderung auf eine Muskelgruppe beschränkt ist. Ein wärmerer Körper kann die Bewegungen besser ausführen und ist weniger anfällig für Verletzungen, wenn Sie knirschen, drehen, planken und stabilisieren. Ein Bauchmuskeltraining mit dynamischen Bewegungen wie hängenden Beinheben oder gewichteten Bewegungen wie knienden Kabelknirschen führt nur dann zu Verletzungen, wenn Sie nicht aufgewärmt sind. Selbst wenn Sie sich für Crunches und Sit-Ups in Bodennähe aufhalten, ist ein Aufwärmen umsichtig.
Trinkgeld
Das Aufwärmen vor dem Bauchmuskeltraining oder vor jedem Training ist die kluge Sache. Beim Aufwärmen fließt Ihr Blut zu den Muskeln, die Sie trainieren werden.
Aufwärmvorteile
Aufwärmübungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln und lockern Ihre Gelenke, sodass Sie mehr Bewegungsfreiheit haben, erklärt ExRx.net. Es hilft Ihnen auch dabei, eine bessere Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper herzustellen, sodass Sie die Übungen mit größerer Wahrscheinlichkeit korrekt und effektiv ausführen können. Sie können sogar ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, weil Sie Ihre Körpertemperatur mit dem Aufwärmen erhöht haben. Diese etwas höhere Körpertemperatur macht die Muskeln einsatzbereiter.
Mehrere Muskeln unterstützen und stabilisieren sich, wenn Sie abzentrische Bewegungen ausführen. Kleine Muskeln im mittleren und unteren Rücken, im Nacken, in den Hüften und sogar in den Oberschenkeln greifen ein. Ein Aufwärmen vor den Bauchmuskelübungen bereitet diese Bereiche sowie Ihre Bauchmuskeln auf die Aktivität vor.
Es ist auch wichtig, den Rücken bewegungsbereit zu machen. Ihr Rücken bewegt sich in sechs Richtungen: seitliche Beugung oder seitliche Biegung, Verdrehungen und Vorwärtsbiegungen. Bewegen Sie es in alle diese Richtungen, um es vorzubereiten, damit Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln helfen können.
Aufwärmübungen für Core Workouts
Kombinieren Sie leichtes Cardio - um das Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, sagt Harvard Health Publishing - und dynamische Bewegungen, die die Muskeln vorbereiten, die Sie während Ihres Bauchmuskeltrainings aktivieren. Das ganze Aufwärmen muss nicht lange dauern - ungefähr fünf Minuten und Sie können loslegen.
Lassen Sie das Blut fließen, indem Sie mit hohen Knien an Ort und Stelle marschieren und Ihre Arme bei jedem Schritt mitpumpen. Alternativ können Sie eine Treppe hoch oder runter gehen oder rennen - oder zwei bis drei Minuten lang auf einer Steig- oder Treppenstufe auf und ab gehen.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Händen hinter dem Kopf still. Drehen Sie sich langsam etwa 30 Sekunden lang wie ein Wirbel nach rechts und links und biegen Sie sich dann weitere 30 Sekunden lang langsam nach rechts und links. Führen Sie 30 Sekunden lang mäßig vorwärts gerichtete Biegungen durch, indem Sie mit den Armen zur Decke und dann zu den Zehen greifen. Überanstrengen Sie nicht Ihren Komfortpunkt. Es hat keinen Sinn, sich aufzuwärmen, nur um festzustellen, dass Sie einen Hammie gezogen haben.
Beenden Sie Ihr Aufwärmen mit einem Plankenhalt von 15 bis 30 Sekunden, um Ihren Rücken darauf vorzubereiten, Sie während Ihrer Bauchmuskelübungen zu stabilisieren und die Durchblutung der Bauchmuskeln zu erhöhen.
Warnung
Vermeiden Sie schnelle oder plötzliche Bewegungen während des Aufwärmens. Dies erhöht das Verletzungsrisiko.
