Durch normales Altern ändern sich die Gehirnfunktionen. Im Laufe der Zeit erfahren gesunde Personen den Rückgang einiger kognitiver Fähigkeiten. Im visuellen und verbalen Bereich des Gedächtnisses kann es zu leichten Rückgängen und zu einem gewissen Verlust des Kurzzeitgedächtnisses kommen. Wie jeder Muskel braucht auch das Gehirn Bewegung, um in Form zu bleiben. Je mehr Bewegung das Gehirn hat, desto besser kann es Informationen verarbeiten. Gedächtnisübungen für Senioren können dabei helfen, sich kurz- und langfristig zu erinnern.
Rätsel
Kreuzworträtsel sind eine der effektivsten Gedächtnisübungen. Andere Rätsel sind ebenfalls von Vorteil. Das Alzheimer-Forschungsprogramm der American Health Assistance Foundation (AHAF) empfiehlt, Sudoku zu spielen, um das Gehirn zu trainieren und das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Soduku ähnelt einem Kreuzworträtsel, aber Zahlen werden anstelle von Wörtern verwendet. Das Rätsel besteht aus einem Raster mit neun Feldern und neun Feldern nach unten. Jede Reihe quer und runter darf nur eine der aufeinanderfolgenden Zahlen bis 9 enthalten. Jeder Zellenblock darf auch nur eine der Zahlen bis 9 enthalten. Sudoku erfordert keine mathematischen Fähigkeiten oder Berechnungen. Es ist ein logisches Rätsel und kann sich zur Gewohnheit entwickeln. Sudoku-Rätsel finden Sie in der Zeitung, online oder in vielen Rätselbüchern.
Sensorische Stimulation
Eine Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu stimulieren, ist die Stimulation sensorischer Daten. Die Einbeziehung aller fünf Sinne in ein Erlebnis stimuliert und weckt das Gehirn. Hören Sie schöne Musik, schmecken Sie etwas Leckeres, betrachten Sie etwas Erstaunliches, berühren Sie etwas unglaublich Weiches und zünden Sie eine Duftkerze an, damit ein angenehmes Aroma entsteht. Die Verwendung und Beachtung sensorischer Reize stimuliert und steigert das sensorische Gedächtnis und Bewusstsein.
Kartenspiele
Das regelmäßige Spielen von Kartenspielen wie Poker, Solitaire, Hearts, Rummy und Go Fish belastet das Gehirn und kann laut der American Academy of Neurology den Gedächtnisverlust verzögern, der durch Alterung und Demenz verursacht wird, und zur Erhaltung der Vitalität des Gehirns beitragen.
Schach
Schach ist ein Strategiespiel, das das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten steigern kann. Jedes Spiel, das Strategie beinhaltet, wird das Gehirn trainieren. Das Gehirn braucht tägliches Training, um fit zu bleiben, so die Universität von Michigan.
lesen
Lesen trainiert das Gehirn und hilft beim Abrufen von Wörtern. Es hat sich gezeigt, dass das Lesen von Zeitungen, Büchern oder Zeitschriften einen Gehirnschub bewirkt. In einer Gedächtnis- und Alterungsstudie stellte Dr. Yonas Geda, Neuropsychiater an der Mayo-Klinik, fest, dass kognitive Aktivitäten wie Lesen den zukünftigen Gedächtnisverlust verhindern können. Die Studie aus dem Jahr 2009 ergab auch, dass Senioren, die Spiele spielen, am Computer arbeiten oder an Handarbeiten wie Töpfern oder Quilten teilnehmen, 30 bis 50 Prozent weniger Gedächtnisverlust haben als Personen, die an diesen Aktivitäten nicht teilgenommen haben.
