Der Kalorienbedarf ist bei den einzelnen Personen unterschiedlich und die genaue Anzahl, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Obwohl nur medizinische Tests Ihren täglichen Kalorienverbrauch genau bestimmen können, können Sie mit einer schnellen Aktivitätsbewertung eine praktikable Schätzung erhalten. Indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger Kalorien essen, verlieren Sie Pfund. Um Ihr Gewicht zu halten, gleichen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, mit den Kalorien aus, die Sie verbrauchen.
Kalorienverbrauch
Mit einem sitzenden Lebensstil, der keine körperliche Aktivität über alltägliche Aufgaben wie das Überqueren eines Parkplatzes hinaus beinhaltet, verbrennt eine 150-Pfund-Frau ungefähr 2.045 Kalorien pro Tag. Bei leichter Aktivität - das entspricht einem Spaziergang von zwei Meilen pro Tag - verbrennt sie 2.386 Kalorien. Mit einem moderat aktiven Lebensstil, der drei- bis fünfmal pro Woche zügiges Gehen, Yoga, Tanzen oder anderes moderates Cardio umfasst, verbrennt sie 2.523 Kalorien pro Tag. Und mit einer hohen Aktivitätslast, zu der an den meisten Tagen der Woche kräftige Übungen wie Laufen oder Mannschaftssport gehören, verbrennt sie 3.000 Kalorien pro Tag. Leistungssportler können bis zu 3.477 Kalorien pro Tag verbrennen.
