Die 26, 2 Meilen des Marathons zu absolvieren ist eine unglaubliche Leistung, aber die Tausenden von Schritten, die während des Rennens unternommen werden, lassen Ihren Körper mehrere Anpassungen erfahren. Eine der wichtigsten Anpassungen ist der Gewichtsverlust, da er sich auf Ihre Rennleistung und die Erholungszeit nach dem Rennen auswirkt. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie nach einem Marathon verlieren.
Körpertyp
Ihr individueller Körpertyp ist die wichtigste Überlegung, wie viel Gewicht Sie während eines Marathons verlieren können. Zum Beispiel haben einige Läufer natürlich einen schnelleren Stoffwechsel als andere Läufer. Infolgedessen verlieren sie während eines Marathons mehr Gewicht. Ihr Geschlecht, Alter und Körpergewicht beeinflussen auch den Gewichtsverlust. Männer haben zum Beispiel typischerweise mehr Körpermasse, was zu einer höheren Kalorienverbrennung und einem höheren Gewichtsverlust führt.
Kalorienverbrauch
Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie einen Überschuss von 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während des Marathons durchschnittlich 13 km / h laufen und 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie laut HealthStatus durchschnittlich 979 Kalorien pro Stunde. Am Ende des Rennens werden Sie ungefähr 3.200 Kalorien verbrennen, was dazu führt, dass Sie fast 1 Pfund Körperfett verbrennen. Wenn Sie Ihr Lauftempo erhöhen, werden pro Stunde mehr Kalorien verbrannt.
Flüssigkeitsaufnahme
Während des Rennens halten Sie an verschiedenen Wasserstationen an, um Wasser, Sportgetränke und Elektrolytzusätze zu trinken. Die Menge der Flüssigkeitsaufnahme während des Rennens kann sich ändern, wie viel Gewicht Sie während des Marathons verlieren. Eine allgemeine Faustregel ist, etwa 17 bis 25 Unzen zu konsumieren. pro Stunde, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Aber zu viel zu trinken kann zu minimalem Gewichtsverlust oder sogar Gewichtszunahme führen. Nicht genügend Wasser kann zu einem übermäßigen Gewichtsverlust führen, der zu einer Leistungsminderung führt und möglicherweise zu medizinischen Problemen wie Dehydration, Krämpfen oder Hitzschlag führen kann.
Umweltfaktoren
Die Umweltfaktoren, die Sie während des Marathons erfahren, können sich auch auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Die häufigsten Umweltfaktoren, die während eines Marathons auftreten, sind extreme Hitze, Feuchtigkeit oder Wind. Wenn beispielsweise die Außentemperatur und die Luftfeuchtigkeit hoch sind, ist Ihre innere Körpertemperatur höher, was zu einer Erhöhung des Kalorienverbrauchs und der Schweißrate führt, was zu einer stärkeren Gewichtszunahme führt. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur um 0, 5 Grad Celsius erhöhen, erhöht sich Ihr Grundumsatz um etwa 7 Prozent.
