Noradrenalin ist ein Neurotransmitter, der die Stimmung, Aufmerksamkeit und Motivation beeinflusst. Laut einem Artikel "Norepinephrine: From Arousal to Panic" von Joseph M. Carver, Ph.D., ist Noradrenalin mit der Reaktion "Kampf oder Flucht" verbunden, und hohe Noradrenalinspiegel verursachen Angstzustände, Aggressivität, Reizbarkeit und Muskelverspannungen. Niedrige Niveaus von Noradrenalin verursachen Verlust der Wachsamkeit, Depression und Gedächtnisschwierigkeiten. Der Norepinephrinspiegel wird auf natürliche Weise durch Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Reformhaus erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Symptome, die Ihrer Meinung nach mit Noradrenalin zusammenhängen, um die richtige Diagnose zu erhalten, bevor Sie mit einem Behandlungsplan beginnen.
Übung
Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und Untersuchungen zeigen, dass Sport die Noradrenalin-Funktion verbessert. Laut einem Artikel von Laura Blue, "Is Exercise the Best Drug For Depression", hat eine Studie an der Duke University gezeigt, dass regelmäßiges Aerobic-Training die Depression ebenso verbessert wie Zoloft. Im Laufe der Zeit war es weniger wahrscheinlich, dass Studienteilnehmer, die trainierten, in eine Depression zurückfielen, unabhängig davon, ob sie Medikamente verwendeten oder nicht. Laut Blue verbessert Bewegung die Depression, weil sie die Produktion von Galinin im Gehirn erhöht, einem Peptid-Neurotransmitter, der die Produktion von Noradrenalin reguliert. Ein anderer Artikel, der auf der Harvard Health Publications-Website veröffentlicht wurde, geht davon aus, dass Sport die Depression aufgrund seiner Wirkung auf Noradrenalin verbessert. Wenn Sie sich träge, langsam und geistig neblig fühlen, versuchen Sie, so viele Tage in der Woche wie möglich eine halbe Stunde bis eine Stunde gemäßigter Bewegung zu machen.
Diät
Der Konsum bestimmter Lebensmittel erhöht den Noradrenalinspiegel. Nach Angaben des Franklin Institute ist die Aminosäure Tyrosin für die Produktion von Noradrenalin erforderlich und in proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten. Lebensmittel, die viel Tyrosin enthalten, sind Mandeln, Bananen, Avocados, Milchprodukte, Kürbiskerne, Sesam und Limabohnen. Der Psychiater Henry Emmons schlägt in "The Chemistry of Joy" ebenfalls vor, Protein zu essen, um Noradrenalin zu erhöhen. Emmons empfiehlt mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Hühnchen, Kaltwasserfisch, Wild, fettarme Milchprodukte, Eier und Bohnen. Essen Sie für eine optimale Produktion und Freisetzung von Noradrenalin drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Vermeiden Sie übermäßiges Essen, das zu Trägheit führt und den positiven mentalen Auswirkungen der Noradrenalinproduktion entgegenwirkt.
Ergänzungen
Die Aminosäurezusätze L-Tyrosin und L-Phenylalanin erhöhen die Noradrenalinproduktion, müssen jedoch laut Emmons mit Vorsicht angewendet werden, insbesondere wenn Sie bipolar sind. Nehmen Sie jeweils nur eines dieser Präparate ein und beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, diese Ergänzungsmittel vor der Einnahme zu verwenden, da sie mit anderen Medikamenten interagieren, die Schwangerschaft erschweren und möglicherweise bipolare Manie verursachen können. Nach Angaben des Franklin Institute sind die Vitamine B6, B3, Folsäure, C sowie die Mineralstoffe Eisen und Kupfer für eine effiziente Produktion von Noradrenalin erforderlich. B-Vitamine sind besonders wichtig, wenn Sie einen Lebensstil mit hohem Stress haben.
