Wenn Sie daran interessiert sind, die Kalorien zu erfassen, die Sie durch Training verbrennen, werden Sie oft Leute hören, die über die Schwelle von 3.500 Kalorien sprechen. Diese Zahl ist jedoch nicht repräsentativ für die Kalorien, die Sie wahrscheinlich während eines Trainings verbrennen. Es repräsentiert vielmehr die Anzahl der Kalorien in einem Pfund Fett. Es ist realistischer, 3.500 Kalorien mit Bewegung in einer Woche zu verbrennen, aber nicht an einem einzigen Tag.
Erwarten Sie nicht, täglich 3.500 Kalorien zu verbrennen
Das tägliche Verbrennen von 3.500 Kalorien während eines Trainings ist unpraktisch, um es überhaupt zu versuchen. Eine 175-Pfund-Person müsste länger als drei Stunden mit 8 Meilen pro Stunde laufen, um dieses Kalorienziel zu erreichen, bemerkt HealthStatus. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie so lange ein solches Tempo halten, selbst wenn Sie ein versierter Athlet sind.
Setzen Sie sich bescheidenere Ziele
Ein Pfund pro Woche zu verlieren - was erfordert, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen - ist ein vernünftiges Ziel beim Abnehmen. Wenn Sie fünf Tage pro Woche trainieren möchten, sollten Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, zusätzliche 700 Kalorien pro Tag verbrennen. Das Verbrennen von 700 Kalorien in einem Training ist leichter zu erreichen; Eine 175-Pfund-Person müsste etwas mehr als eine Stunde mit 5 Meilen pro Stunde laufen, um dieses Ziel zu erreichen. Dieses Kaloriendefizit könnte auch erreicht werden, indem Sie zusätzlich zum Training Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
