Große Fallen können Ihrem oberen Rücken und Ihren Schultern ein abgerundetes Aussehen verleihen, und während dies für einige ein Fitnessziel sein kann, kann es für andere ein Hindernis sein. Große Fallenmuskeln können dazu führen, dass Frauen zu männlich aussehen und möglicherweise Muskelungleichgewichte verursachen.
Trinkgeld
Verringern Sie die Größe Ihres Fallenmuskels, indem Sie Ihr Training an andere Muskeln anpassen und Ihre Ernährung anpassen, um zusätzlichen Muskelaufbau zu verhindern.
Auf große Fallen zielen
Ihr Trapezmuskel ist rautenförmig und beginnt an der Schädelbasis und erstreckt sich bis zur Mitte Ihres Rückens und erweitert sich bis zu Ihren Schultern. Große Fallenmuskeln sind am deutlichsten an den oberen Fallen oben auf den Schultern zu erkennen.
: Wie man lange und straffe, nicht sperrige Muskeln erzeugt
Der Grund, warum Sie große Fallen entwickeln, hängt von mehreren Faktoren ab. Dies kann das Ergebnis einer Überzielung in Ihrem Training sein. Frauen entwickeln weniger sperrige Muskeln, weil sie weniger Testosteron haben als Männer, aber wie viel Sie aufbauen, hängt weitgehend von Ihrer Genetik ab, sagt der American Council on Exercise.
Warnung
Große Fallen können ein Zeichen für ein Ungleichgewicht der Muskeln aufgrund von Übertraining oder Überbeanspruchung und wiederholten Bewegungen sein. Die Fallen werden nicht nur beim Schulterzucken im Fitnessstudio verwendet. Sie sind in vielen Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Golf, Gartenarbeit und Yoga gestresst.
Muskeln verkümmern, wenn sie nicht verwendet werden, aber es ist nicht möglich, die Verwendung Ihrer Fallen vollständig einzustellen, da sie jedes Mal aktiviert werden, wenn Sie eine Bewegung ausführen oder mit Ihrem Arm oder Ihrer Schulter trainieren. Sie können jedoch alle Übungen stoppen, die sich hauptsächlich auf Ihre Fallen konzentrieren. Dies kann Ihnen dabei helfen, die Muskelgröße zu verringern.
Warnung
Ein Muskelungleichgewicht tritt auf, wenn ein Muskel im Vergleich zu den anderen das Gelenk umgebenden Muskeln überentwickelt ist. Dies kann Schmerzen oder Verletzungen verursachen, da die Muskeln die Gelenke nicht richtig stützen und bewegen, heißt es in ACE.
Muskelmasse sicher reduzieren
Um die Größe eines Muskels zu verringern, vermeiden Sie Übungen, die darauf abzielen, an Masse zu gewinnen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Kraft und Ausdauer des Muskels, so die National Academy of Sports Medicine.
: Wie man Muskelmasse bei einer Frau verliert
Warnung
Krafttraining kann zu einem zusätzlichen Volumen führen, wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben. Überwachen Sie Ihre Ernährung und Kalorienaufnahme genau, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei und stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien essen, um das Gewicht zu halten oder sogar Ihre Kalorienaufnahme leicht zu verringern.
