Schönes Altern ist möglich. Das Trainingsprogramm, das genau für Frauen ab 50 Jahren geeignet ist, sollte körperliche Aktivitäten bieten, die die Auswirkungen des Alterns verringern. Die Wechseljahre verändern Ihren Körper, aber Wechseljahre und Wohlbefinden können zusammen gehören. Übungen für Frauen über 50 sollten Herz-Kreislauf-Training, Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit, Belastungsübungen für Muskelkraft und Ausdauer, Atemübungen und Körperbewusstseinsübungen beinhalten.
Trinkgeld
Das beste Übungsprogramm für Frauen über 50 ist ein abgerundetes. Wählen Sie eine Cardio-Übung mit geringem Einfluss für Ihr Herz - heben Sie freie Gewichte für Ihre Knochen - versuchen Sie Yoga für das Gleichgewicht.
Übungen für über 50 Frauen
Herz-Kreislauf-Training beugt Krankheiten vor, erhöht den Stoffwechsel, kontrolliert oder hält das gesunde Körpergewicht aufrecht, versorgt das Blut mit Sauerstoff, erhöht die Durchblutung und verbessert das Körperbewusstsein und die geistige Schärfe. Die beste Herz-Kreislauf-Übung für Sie hängt davon ab, was Ihnen Spaß macht und was Sie können. Ihre Gelenkgesundheit ist wichtig, wählen Sie also etwas mit geringen Auswirkungen wie Zumba, Step-Aerobic, Wasser-Aerobic, Wandern, Wandern, Langlaufen, Indoor-Cycling, Aerobic, Bauchtanz oder Jazzercise.
Beobachten Sie eine Klasse, bevor Sie teilnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig ist. Einige Zumba-Klassen sind nicht wirkungsarm, andere jedoch. Gleiches gilt für Step-Aerobic. Wenn Sie wenig Zeit haben, suchen Sie nach einer Klasse wie 20/20/20, die 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training, 20 Minuten Hanteln und 20 Minuten Muskelaufbau und Dehnung durchführt. Möglicherweise hat es nicht genau diesen Titel. Lesen Sie daher die Klassenbeschreibungen.
Trage das Gewicht
Krafttrainingsroutinen für über 50 Frauen werden mit Hanteln, Kraftgeräten oder anderen gewichteten Geräten durchgeführt - oder mit Ihrem eigenen Körpergewicht, das beispielsweise die Planke oder Liegestütze ausführt. Sie benötigen diese Art von Übung, um Muskelfaserverlust und Knochenschwund abzuwehren. Die AARP gibt an, dass der Verlust von Muskelfasern bei sitzender Alterung zwischen 50 und 70 Jahren bis zu 30 Prozent betragen kann. Der Knochenverlust bei Frauen zwischen 40 und den Wechseljahren beträgt 3/4 bis 1 Prozent der Abbaurate pro Jahr. Daher muss das beste Trainingsprogramm für Sie eine Belastung sein, die auf Muskelkraft und Ausdauer abzielt.
Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass die Bewegung der Gelenke eingeschränkt wird und die Flexibilität mit zunehmendem Alter aufgrund von Veränderungen der Sehnen und Bänder abnimmt. Wenn Sie sich durch Ihre 50er Jahre bewegen, müssen Sie sich daher bewusst sein, dass Sie Ihre Gelenke und Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Versuchen Sie eine Pilates-Klasse. Sie können erwarten, Muskeltonus, Haltung, Flexibilität, Gleichgewicht, Ihre Figur und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern. Fahren Sie mit einem Freund zu einer Klasse, parken Sie 15 Minuten entfernt, gehen Sie zügig zur Klasse, genießen Sie Pilates und gehen Sie zügig zurück zu Ihrem Auto.
Atmung und Entspannung
Etwa im Alter von 40 Jahren beginnt Ihre Lungenkapazität aufgrund eines Alterungsprozesses der Verengung, Schrumpfung, Steifheit und Schwächung Ihrer Bronchiolen sowie Ihrer Alveolenluftsäcke, Lungen, Zwerchfell- und Interkostalmuskeln abzunehmen. Erhalten Sie ein gesundes Atmungssystem aufrecht, indem Sie an Aerobic-Übungen, einem Pilates-Kurs oder Yoga teilnehmen. Lernen Sie die im Yoga gelehrte tiefe Lungenatmung und wenden Sie sie auf Momente der Entspannung an. Sie beruhigen Ihre Nerven und verbessern gleichzeitig Ihre Lungengesundheit.
