Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio oder ins Freie auf eine Cardio-Runde gehen, sollten Sie ein Seil nehmen, um aus Gründen der Herzgesundheit zu springen. Diese Form der Herz-Kreislauf-Bewegung kommt nicht nur Ihrem Herzen zugute, sondern zielt auch auf mehrere Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper ab.
Unabhängig davon, ob Ihr Können so weit fortgeschritten ist, dass Sie einige Kreuzbewegungen überstehen, oder ob Sie gerade erst anfangen, ist das Seilspringen eine fantastische Möglichkeit, um fit zu werden. Darüber hinaus kann das Einbeziehen von Springseilkreisläufen in ein Krafttraining oder das Verteilen von Seilkreisläufen in einem hochintensiven Intervalltraining die Herzfrequenz steigern und einige ernsthafte Kalorien verbrennen.
Trinkgeld
Das Seilspringen beansprucht die Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich der Quads, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden. Es rekrutiert auch die Muskeln in Ihren Schultern, Armen und im Kern.
Ganzkörpermuskulatur
Ein Springseil, wie Sie es als Kind getan haben, kann Ihre Muskelausdauer steigern und den Muskeln in Ihrem gesamten Körper ein ziemliches Training geben. Wenn Sie die Anfangsphase einer Springseilübung einleiten, verlassen Sie sich darauf, dass der Unterkörper Kraft erzeugt und Sie vom Boden abhebt.
Um diesen Zug auszuführen, müssen Sie die kräftigen Muskeln in Ihrem Quadrizeps, Ihren Oberschenkelmuskeln und Ihren Gesäßmuskeln rekrutieren. Sie müssen sich auch darauf verlassen können, dass Ihre Waden beim Hüpfen helfen, wenn das Seil unter Ihren Füßen hängt. Laut dem American Council on Exercise stärkt dies die Wadenmuskulatur und verbessert die Elastizität der umgebenden Sehnen und Faszien.
Es ist offensichtlich, dass das Springseil Ihrem Unterkörper zugute kommt, aber es sind nicht nur diese Muskeln, die die ganze Arbeit machen. Die Muskeln in Ihrem Oberkörper und insbesondere die Schultern, der Bizeps, der Trizeps und die Unterarme arbeiten zusammen, um das Seil um Ihren Körper zu drehen.
Und zu guter Letzt spüren Ihre Bauchmuskeln das Brennen beim Seilspringen. Da Gleichgewicht, Athletik und Koordination erforderlich sind, um diesen Schritt erfolgreich auszuführen, müssen Sie sich auf Ihre Kernmuskeln verlassen, um Kraft zu erzeugen, Ihren unteren Rücken zu unterstützen und Ihre Haltung aufrecht zu halten.
Kardiovaskuläre Vorteile von Springseilen
Um die Richtlinien für körperliche Aktivitäten von Health.gov zu erfüllen, die 150 Minuten pro Woche bei mäßig intensiven oder 75 Minuten bei stark intensiven aeroben Aktivitäten gelten, sollten Sie erwägen, Ihrer wöchentlichen Fitnessroutine eine Vielzahl von Seilsprungübungen hinzuzufügen. Dies ist nicht nur eine unterhaltsame Art, fit zu werden, sondern trägt auch zu einer besseren Herzgesundheit und einer Verringerung bestimmter Krankheiten bei.
Wenn es um die gesundheitlichen Vorteile von Herz-Kreislauf-Training geht, sagt die American Heart Association, dass jeder mehr aktive Vorteile hat. Insbesondere kann es Ihnen dabei helfen, das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung zu verringern. Es reduziert auch Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes und verschiedenen Krebsarten zu erkranken.
Zusätzlich zur Verwendung eines Springseils für die Herzgesundheit hält diese Cardio-Methode Ihren Stoffwechsel auf Trab. Harvard Health Publishing berichtet, dass 30 Minuten Seilspringen ungefähr 372 Kalorien in einer 155-Pfund-Person verbrennen können.
Springseil für Heart Circuit
Wenn Sie bereit sind, Ihre Koordination zu testen, Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelfitness zu steigern und dabei viel Spaß haben möchten, sollten Sie diese Seilrutschen zu Ihrem Training hinzufügen.
Zug 1: Seilspringen
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und fassen Sie in jeder Hand einen Springseilgriff.
- Legen Sie das Springseil hinter sich, sodass das Seil hinter Ihren Fersen den Boden berührt.
- Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen zu springen, indem Sie das Seil vor Ihrem Körper auf den Boden schwingen. Springe, um das Seil unter deinen Füßen laufen zu lassen.
- 30 Sekunden lang springen.
Schritt 2: Jump Rope Jog Step
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und fassen Sie in jeder Hand einen Springseilgriff.
- Legen Sie das Springseil so hinter sich, dass das Seil hinter Ihren Fersen den Boden berührt.
- Schwinge das Seil vor den Körper und springe auf ein Bein, während das Seil unter deinen Fuß geht. Wiederholen Sie dieses Muster mit abwechselnden Beinen.
- 30 Sekunden lang springen.
Trinkgeld
Halten Sie laut ExRx.net Ihre Sprunghöhe minimal oder gerade so hoch, dass das Seil frei wird. Dies kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern.
Um diese Strecke herausfordernder zu gestalten, sollten Sie Körpergewichtsübungen wie Planken, Liegestütze und Kniebeugen hinzufügen.
