Wenn Sie einatmen, dehnen sich Ihre Lungen aus und die Interkostalmuskeln, die eine Rippe mit einer anderen verbinden, verlängern sich. Wenn Ihre Interkostalen eng sind, kann die Bewegung Ihres Brustkorbs eingeschränkt sein, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, bequem und effizient zu atmen. Regelmäßiges Dehnen der Interkostalen fördert die gesunde Atmung, was Ihrem Körper in mehrfacher Hinsicht zugute kommt.
Interkostale Einsichten
Die Interkostalmuskeln trennen Ihre Rippen beim Einatmen und ziehen sie beim Ausatmen zusammen. Stellen Sie sich die Interkostalen vor, die sich wie der Stoff in einem Faltenbalg verhalten, schreibt Martha Peterson auf Essentialsomatics.com. Peterson, zertifizierter Massagetherapeut und somatischer Erzieher, erklärt, dass sich die Interkostalen beim Einatmen verlängern und der Balg - Ihre Lunge - sich mit Luft füllen kann. Diese äußerst wichtigen Atemmuskeln helfen auch dabei, den Brustkorb zu stabilisieren, wenn Sie sich heben, drücken und ziehen oder wenn Sie Ihren Oberkörper beugen oder drehen.
Kurze Rippen
Verschiedene Faktoren tragen zur Interkostalverkürzung bei. Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass sich die Brustkorbmuskeln zusammenziehen, schreibt die Yogalehrerin Barbara Kaplan Herring im Yoga Journal. Das gebeugte Sitzen und Stehen schließt die Brust und zwingt die Interkostalen in eine enge, kurze Position. Anfälle von wiederholtem Husten oder Niesen können auch zu einer übermäßigen Kontraktion und Verkürzung der Interkostalen führen; Engegefühl kann sich auch durch Stress oder schlechte Atemgewohnheiten entwickeln. Viele Menschen atmen eher aus der Brust als aus dem Zwerchfell. Infolgedessen bläst sich der untere Teil der Lunge nicht richtig auf. Unabhängig von der Ursache Ihrer engen Interkostalen behindert ihre unzureichende Flexibilität Ihre Fähigkeit, tief zu atmen, was Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen und die Bewältigung bestimmter Atemwegserkrankungen wie Erkältungen, Allergien, Grippe und Asthma erschweren kann, sagt Herring.
Auflockern
Durch leichtes Dehnen können Sie Ihre Brustkorbmuskeln verlängern und lockern. Beispiele für Interkostalstrecken umfassen sitzende oder stehende seitliche Biegungen. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und drehen Sie ihn langsam nach links, um die Interkostalen auf Ihrer rechten Seite zu dehnen. Halten Sie diese Taste bis zu 30 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie auf der linken Seite wiederholen. Hering schlägt vor, die Gate-Pose zu verwenden, eine kniende Variante der grundlegenderen Seitenbiegung. Wenn Sie Zugang zu einem großen Stabilitätsball haben, können Sie Ihren oberen Rücken über den Ball legen und 30 Sekunden lang entspannen oder eine seitliche Biegung ausführen, wobei Sie den Ball zur Unterstützung verwenden. Verwenden Sie aus einer liegenden Position eine Halbmondposition, um die Interkostalen zu verlängern. Um Ihre rechte Seite zu trainieren, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach links, um mit Ihrem Körper eine "C" -Form zu bilden. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine nach rechts beugen, um die linke Seite Ihres Körpers zu dehnen.
Maximierung der Dehnung
Unabhängig davon, welche Interkostaldehnung Sie verwenden, befolgen Sie einige Grundprinzipien, um den Nutzen zu maximieren. Gehen Sie dem Dehnen mit einem leichten Cardio-Aufwärmen voraus, um die Durchblutung zu erhöhen und die Temperatur des Muskelgewebes zu erhöhen. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie Sie größer werden, bevor Sie sich in die Stretch-Position begeben. Wenn Sie sich in der Dehnungsposition befinden, atmen Sie gleichmäßig weiter und versuchen Sie, die Dehnung bei jedem Ausatmen zu vertiefen.
