Wenn es um sportliche Leistungen geht, nehmen viele Sportler Sportergänzungsmittel, weil sie glauben, dass die Ergänzungsmittel ihnen einen Vorteil verschaffen. Arginin und Kreatin sind natürliche Substanzen, die sowohl im Körper als auch in der Nahrung vorkommen und die Sportler üblicherweise ergänzen. Einige Leute gehen davon aus, dass die Kombination der beiden Leistungen leistungssteigernde Vorteile bietet, die über das hinausgehen, was Sie durch die alleinige Ergänzung einer dieser Ergänzungen erhalten würden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden.
Arginin und Kreatin
Arginin und Kreatin sind zwei verschiedene, aber verwandte Substanzen. Arginin ist eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Samen enthalten ist. Ihr Körper verwendet es zur Herstellung von Stickoxid, das dabei hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu regulieren. Dies ist während des Trainings von Vorteil, wenn Ihre Muskeln mehr Sauerstoff benötigen, um zu arbeiten. Kreatin hingegen ist eine Substanz, die Ihre Muskeln mit Energie versorgt und eine Rolle beim Muskelwachstum spielt.
Wirksamkeit der Kombination
In der Praxis führt die Kombination zweier nützlicher Substanzen nicht immer zu Verbesserungen. Es gibt keine Studien, in denen Kreatin und Arginin ohne andere Aminosäuren zusammen untersucht oder die Nahrungsergänzungsmittel einzeln verglichen werden. In einer Studie wurde jedoch nur Kreatin im Vergleich zu Kreatin in Kombination mit Arginin und anderen Aminosäuren bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass Kreatin in Kombination mit Arginin und anderen Aminosäuren bei der Verbesserung der Spitzenleistung besser als Kreatin allein war. Dies bezieht sich auf die maximale Energiemenge, die Sie in einem kurzen Intervall erzeugen können, oder einfach auf Ihre Gesamtleistung. Die Studie wurde in der Oktoberausgabe 2008 des International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht.
Wie es zusammengenommen wird
Verbraucher nehmen Kreatin mit Arginin, meistens als Preworkout-Kombination, schreibt Jose Antonio, Autor von "Essentials of Sports Nutrition and Supplements". Die Strategie besteht darin, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern, um den Anforderungen eines strengen Trainings gerecht zu werden. Pulvermischungen, die beide Inhaltsstoffe enthalten, sind erhältlich. Sie können auch einzelne Pulver mischen. Laut Antonio dauert es normalerweise 30 Minuten, bevor man trainiert. Mischen Sie das Pulver mit der Flüssigkeit Ihrer Wahl.
Kennen Sie die Nebenwirkungen
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Langzeiteffekte sind unbekannt. Zu den kurzfristigen Auswirkungen der Einnahme von Kreatin zählen jedoch Muskelkrämpfe, Übelkeit, Bauchkomfort und Veränderungen der Darmgewohnheiten. Arginin kann dieselben Nebenwirkungen verursachen. Achten Sie beim Starten von Nahrungsergänzungsmitteln auf potenziell besorgniserregende Nebenwirkungen wie Brustschmerzen. Vermeiden Sie Arginin und Kreatin, wenn Sie Nieren- oder Leberprobleme haben, da diese Ihren Zustand verschlimmern können. Die Einnahme von Kreatin erhöht den Wasserbedarf Ihres Körpers. Die Menge an zusätzlichem Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrer Kreatindosis ab. Für jeweils 2 Gramm Kreatin benötigen Sie laut Antonio ein zusätzliches 8-Unzen-Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
