Klimmzüge trainieren die Schultermuskulatur und das Trapez ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Muskelgruppe. Schmerzen sind normalerweise ein Zeichen für ein Problem, und wenn sie während eines Pullups auftreten, kann dies auf eine Überlastungsverletzung des Trapezmuskels hinweisen. Wie Sie mit der Verletzung umgehen, wirkt sich auf Ihre Genesung aus. Starke Schmerzen in der Schulter sollten von einem Arzt untersucht werden, um ernsthafte Schäden auszuschließen.
Trapezuis
Der Trapezmuskel beginnt an der Schädelbasis und bildet am Rücken ein Dreieck, das um den mittleren Rücken endet. Es hilft, die Arme und die Schulterblätter oder Schulterblätter zu stützen. Eine Prise in Ihrer Schulter ist tatsächlich ein Schmerz in den oberen Fasern des Trapezius. Wenn Sie ein Klimmzug machen, erhalten Sie einen Teil Ihrer Kraft von diesem Muskel. Wenn Sie Rücken- oder Schulterschmerzen verspüren, versuchen Sie möglicherweise, das Pullup durchzuführen, bevor Sie bereit sind oder eine falsche Form verwenden.
Pullup-Technik
Die richtige Technik bei der Durchführung eines Pullups kann dazu beitragen, Schäden am Trapezmuskel zu vermeiden. Fitness-Experte Stew Smith erklärt auf Military.com, wie man ein Pullup macht. Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach unten, ähnlich wie Sie den Lenker mit schulterbreit auseinander liegenden Händen greifen. Ziehen Sie nach oben, bis sich Ihr Kinn knapp über der Stange befindet. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder ab. Wenn Sie zu schnell fallen, besteht die Gefahr, dass die Muskeln belastet werden.
Arbeiten bis zu einem Dead-Hang-Pullup
Klimmzüge sind schwierig. Sie heben Ihr gesamtes Körpergewicht an, und das sollten Sie nicht tun, bevor Sie bereit sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Klimmzüge zu machen, platzieren Sie die Stange zunächst einen Meter über dem Boden. Dies ist als unterstütztes Pullup bekannt. Sie greifen nach der Stange, als würden Sie ein volles oder totes Klimmzug machen, aber lassen Sie Ihre Beine etwas vom Gewicht nehmen. Wenn Sie 10 davon mit wenig Hilfe von Ihren Beinen erfolgreich ausführen können, gehen Sie zu einem vollständigen Klimmzug über. Mach eins oder zwei gleichzeitig. Dies schützt Ihr Trapez vor Rissen oder Belastungen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Ruhen Sie sich ein paar Tage aus und versuchen Sie es dann erneut.
Den Schmerz behandeln
Schmerzen im Trapez sind wahrscheinlich eine Belastung oder ein Zug. Tragen Sie so schnell wie möglich Eis auf die betroffene Stelle auf. Lassen Sie das Eis 20 Minuten an Ort und Stelle und tragen Sie es drei Tage lang drei- oder viermal täglich erneut auf. Wenn Ihr Rücken oder Ihre Schultern immer noch wund sind, versuchen Sie, jeweils 20 Minuten lang Hitze und Eis zu wechseln. Dies kann helfen, den Muskel zu lockern. Sie sollten nicht trainieren und vor allem Klimmzüge vermeiden, bis Sie eine Woche lang schmerzfrei sind. Ihr Arzt kann Sie über die für Sie wirksamsten Schmerzmittel beraten.
