Unter den Hunderten von Modellen von Trainingsgeräten auf dem Markt, die speziell zum Straffen und Straffen der Bauchmuskulatur entwickelt wurden, haben Sie eine Taillen-Drehscheibe ausgewählt. Jetzt müssen Sie wissen, wie man es benutzt. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht beherrschen, ist der Rest einfach. Durch einfaches Drehen in der Taille können Sie alle Muskeln Ihres Kerns trainieren, einschließlich der Bauchmuskeln, Schrägen und des unteren Rückens. Das Hinzufügen von Gewicht macht die Übung schwieriger.
Finden Sie Ihr Gleichgewicht
Eine Taillendrehscheibe besteht aus zwei Teilen; Eine untere Scheibe, die statisch bleibt, und eine obere Scheibe, die sich oben auf der unteren Scheibe dreht. Obwohl die untere Scheibe stabil ist, ist die Tatsache, dass sich die obere Scheibe bewegt, zunächst eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht. Bevor Sie mit dem Drehen beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Gleichgewicht auf dem Gerät zu finden.
Schritt 1
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die Scheibe. Legen Sie Ihren ganzen Fuß fest auf die Scheibe in der Nähe der Mitte.
Schritt 2
Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, während Sie Ihren linken Fuß in der Nähe Ihres rechten Fußes auf die Bandscheibe treten. Wenn Sie sich sicher fühlen, bewegen Sie Ihre Füße langsam weiter auseinander, bis sie knapp unter Ihren Hüften oder etwas breiter sind.
Schritt 3
Beugen Sie die Knie leicht, um eine sportliche Haltung einzunehmen. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite ausstrecken, hilft dies Ihrem Gleichgewicht. Behalten Sie diese Position während der gesamten Übung bei.
Trinkgeld
Sie können die in einem Stuhl sitzende Taillendrehscheibe verwenden, wenn Sie nicht stehen können oder nur eine einfachere Übung wünschen. Wenn Sie einen Stuhl ohne Armlehnen verwenden, haben Sie die volle Bewegungsfreiheit.
Initiiere den Twist
Sobald Sie sich auf der Disc wohl fühlen, können Sie anfangen, sich zu drehen.
Schritt 1
Drehen Sie sich mit Kontrolle durch Ihren Kern und bewegen Sie Ihre Hüften und Knie nach links. Ihr Oberkörper dreht sich leicht nach rechts.
Trinkgeld
Hast du eine zweite Scheibe? Sie können diese Übung mit einem Fuß auf jeder Scheibe ausführen. Dies funktioniert immer noch in Ihrem Kern und es strafft Ihre Beine, so der Hersteller.
Schritt 2
Kommen Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung durch die Mitte zurück und drehen Sie dann Ihre Hüften und Knie nach rechts. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht nach links.
Schritt 3
Drehen Sie sich bei jeder Wiederholung etwas weiter nach jeder Seite. Atme langsam und kontrolliert.
Übungsvariationen
Diese Übung ist für sich genommen keine große Herausforderung, sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben. Nach einer Weile müssen Sie es ändern, um Ihren Kern herauszufordern. Sie können dies tun, indem Sie Gewicht hinzufügen.
Trinkgeld
Gewicht hinzufügen
Schritt 1
Halten Sie einen Stabilitätsball oder einen Medizinball mit ausgestreckten Armen in beiden Händen.
Schritt 2
Drehen Sie sich in einer langsamen und kontrollierten Bewegung nach links und rechts.
Schritt 3
Erhöhen Sie das Gewicht, um die Übung schwieriger zu machen. Sie können einen schwereren Medizinball, eine Hantel oder eine Hantelscheibe verwenden.
Fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus
Schritt 1
Bewegen Sie einen Fuß in die Mitte der Disc. Heben Sie Ihren anderen Fuß ein paar Zentimeter von der Scheibe ab.
Schritt 2
Halten Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie sich nach links und rechts drehen.
Schritt 3
Fügen Sie Gewicht hinzu, sobald dies einfach wird.
Trinkgeld
Die Hersteller der Taillendrehscheibe empfehlen, sie täglich fünf Minuten morgens und fünf Minuten abends zu verwenden. Wenn dies nicht zu Ihrem Zeitplan passt, können Sie es im Rahmen Ihres regulären Ab-Trainings in Schritten von fünf Minuten verwenden - ob jeden Tag oder einige Male pro Woche. Folgen Sie ihm mit anderen effektiven Kernübungen, wie z. B. Fahrradknirschen und Planken.
