In allen Lebensphasen gut zu essen ist wichtig, aber mit zunehmendem Alter wird die Auswahl der richtigen Lebensmittel noch wichtiger. Als 60-jährige Frau sind Ihre Ernährungsbedürfnisse einzigartig. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie das Risiko für chronische Krankheiten verringern.
Osteoporose, Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und Entzündung sind nur einige der vielen Probleme, mit denen Frauen im Alter konfrontiert sind und die zufällig von Ihrer Ernährung beeinflusst werden. Die Auswahl von Lebensmitteln kann einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben und Sie länger gesund halten.
Ein gesundes Frühstück für den Start in den Tag
Wenn Sie den Tag richtig beginnen, erhalten Sie den nötigen Vorteil, um den ganzen Tag über gesund zu essen. Es ist wichtig, dass Sie täglich viele Nährstoffe zu sich nehmen, von denen zwei, Kalzium und Vitamin D, für die Knochengesundheit wichtig sind. Viele traditionelle Frühstücksnahrungsmittel wie Milch und Joghurt enthalten Kalzium, und Vitamin D ist in Eigelb und angereicherter Milch enthalten.
Laut dem Nationalen Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut leiden mehr als 53 Millionen Menschen an Osteoporose. Der Verzehr von Kalzium und Vitamin D kann jedoch dazu beitragen, das Risiko für Knochenbrüche zu verringern. Beim Frühstück helfen Ihnen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Vollkornprodukte, sich satt und zufrieden zu fühlen.
Probieren Sie ein traditionelles Frühstück aus einem hart gekochten Ei, einer Scheibe Vollweizentoast, einer Tasse Beeren und einer Tasse fettarmer Milch. Oder entscheiden Sie sich für eine Scheibe Vollweizentoast, gekrönt mit einem Esslöffel fettarmem Frischkäse, einer Scheibe geräuchertem Lachs, Tomatenscheiben und Oliven, und genießen Sie dazu angereicherten Orangensaft.
Nahrhafte Mittag- und Abendessen
Unabhängig davon, ob Sie ein separates Mittag- und Abendessen zu sich nehmen oder beides zu einer Mahlzeit am späten Nachmittag kombinieren möchten, ist die Qualität Ihres Essens wichtig. Einige Frauen verlieren mit zunehmendem Alter an Muskelmasse, aber die Einbeziehung von Proteinen wie hautloser Hühner- oder Putenbrust, Fisch und Bohnen kann dem Verlust vorbeugen, wie in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht.
Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, die die Immunität unterstützen und Antioxidantien liefern, die Entzündungen bekämpfen. Tatsächlich bieten alle Früchte gesundheitliche Vorteile. Mahlzeiten, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen sind, folgen ebenfalls dem Goldstandard für eine herzgesunde Ernährung.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird Herzkrankheit als die Todesursache Nummer eins bei Frauen insgesamt eingestuft. Eine herzgesunde Ernährung ist auch eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung von chronischen Entzündungen und Krankheiten wie Diabetes.
Essen Sie 3 Unzen Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut mit je 1 Tasse gedämpften Möhren und Bratkartoffeln mit Olivenöl, einem Vollkornbrötchen und trinken Sie zum Abendessen eine Tasse fettarme Milch. Oder probieren Sie 3 Unzen gebackenen Fisch mit je einer halben Tasse braunem Reis und gedämpftem Brokkoli auf der Seite. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse Erdbeeren und einer Tasse Wasser oder Kräutertee.
Gesundes Naschen ist auch wichtig
Gesunde Snacks sind genauso wichtig wie ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten. Für zusätzliches Eiweiß und gesunde Fette wählen Sie Walnüsse, Mandeln oder Sonnenblumenkerne. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse für Ihre tägliche Ernährung benötigen, wählen Sie eine Banane, eine Orange, Apfelscheiben, Trauben oder Gurken. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie etwas Neues wie Jicama oder Mango, die beide nahrhaft und einfach zuzubereiten und zu essen sind.
Milchprodukte wie Joghurt und Käse eignen sich auch hervorragend zum Knabbern und enthalten Kalzium und zusätzliches Vitamin D aus angereicherter Milch. Wenn Sie den ganzen Tag über Ballaststoffe wie Haferflocken, Popcorn oder Obst und Gemüse zu sich nehmen, bleibt Ihr Verdauungssystem gesund.
Lebensmittel 60-jährige Frauen sollten vermeiden
Nahrungsmittel, die den Körper schädigen und chronische Krankheiten fördern können, sollten vermieden werden. Begrenzen Sie fettreiches Fleisch, natrium- und zuckerreiche Lebensmittel, stark verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.
Hoch verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel können Entzündungen hervorrufen, die in ihrem chronischen Zustand laut einer in Ageing and Disease veröffentlichten Studie bei vielen Erkrankungen, darunter Diabetes, Osteoarthritis und Alzheimer, eine Rolle spielen.
Als 60-jährige Frau müssen Sie verstehen, dass die Ernährung eines der wichtigsten Elemente für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist, um chronische Krankheiten abzuwehren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Ich suche Hilfe bei Ihrer Ernährung
Bei der Suche nach einer Ernährungsumstellung ist es immer hilfreich, Ihren aktuellen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt zu besprechen, da viele gesunde Lebensmittel mit Medikamenten interagieren. Infolgedessen gibt es für eine 60-jährige Frau keine vollständig einheitliche Ernährung. Alles hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit, Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihren Vorlieben ab.
Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre aktuelle Ernährung zu bewerten und Änderungen zu empfehlen, die Sie vornehmen können. Der Kalorienbedarf wird durch Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau bestimmt. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um weitere Informationen zu erhalten, wie viele Kalorien Sie verzehren sollten.
