Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings sind Kontraindikationen für das Training. Der Aufwand, den Sie in Ihre Trainingseinheit gesteckt haben, lohnt sich möglicherweise nicht, wenn diese Symptome auftreten. Sie können auf Überanstrengung oder Verletzungen hinweisen.
Müdigkeit und Benommenheit können auch Anzeichen für schwerwiegende oder lebensbedrohliche Gesundheitszustände sein. Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt und führen Sie ein Tagebuch oder ein Protokoll, in dem Informationen zu Ihren Symptomen, Ihrem Training, Ihrer Ernährung und Ihren Stressfaktoren in Ihrem Leben aufgezeichnet sind, um mögliche Ursachen und Präventionsstrategien zu ermitteln.
Schwindel und Müdigkeit nach dem Training
Mögliche Ursachen für Müdigkeit und Benommenheit während des Trainings sind Dehydration, Hitzeerschöpfung und Hyponatriämie. Dehydration kann zu Müdigkeit und Benommenheit führen, da Ihr Körper während des Trainings durch Schweiß Flüssigkeit verliert. Ihr Körper wird dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie trinken.
Dehydration ist ein Vorläufer für schwerwiegendere Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung, Hitzekrämpfe und Hitzschlag, sagt die Mayo Clinic. Anstrengende Trainingseinheiten können zu Hitzeerschöpfung führen, insbesondere in heißen oder feuchten Umgebungen. Hitzeerschöpfung ist vermeidbar, kann aber zu Hitzschlag führen und Ihr Leben bedrohen, wenn Sie nicht sofort behandelt werden.
Ihr Körper verliert während des Trainings auch Natrium durch Ihren Schweiß, und Sie können eine Hyponatriämie entwickeln, wenn Sie zu viel Schweiß durch Flüssigkeiten ersetzen, die nicht genügend Natrium enthalten. Zu wenig Essen, unzureichende Erholung oder zu frühes Training nach einer Mahlzeit können ebenfalls zu Müdigkeit und Benommenheit führen.
Wechseln Sie zu Niedrige Intensität
Müdigkeit und Benommenheit können durch zu viel Training entstehen, sagt ACE Fitness. Sie können sicher jeden Tag wenig bis mittelschweres Aerobic-Training durchführen, aber intensives Aerobic-Training oder Gewichtheben erfordern möglicherweise zwei oder mehr Tage Pause. Niedrige bis mäßige Aerobic-Übungen bringen Ihren Puls innerhalb von 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, und lassen Sie Ihren Körper einen Tag lang für Aerobic-Übungen ruhen, die diesen Bereich überschreiten. Zielen Sie an verschiedenen Tagen auf verschiedene Muskelgruppen, um Gewichtheben zu üben, und geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens ein oder zwei Tage Zeit, um sich zu erholen.
Trinken Sie genug Wasser
Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training kann Ihnen helfen, Müdigkeit und Benommenheit aufgrund von Dehydration zu vermeiden, empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, 17 bis 20 Unzen zu trinken. ein paar Stunden vor dem Training 8 Unzen Wasser. 30 Minuten vor dem Aufwärmen und 7 bis 10 Unzen Wasser. Wasser alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings. Trinken Sie 8 Unzen. innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Wasser zu sich nehmen.
Zeitpunkt der Mahlzeit und Verdauung
Die Verdauung kann Ihr Training beeinträchtigen, indem sie Müdigkeit und Benommenheit verursacht. Ihr zentrales Nervensystem lenkt den Blutfluss um, indem es Gefäße verengt, die die Verdauung unterstützen, und Gefäße in arbeitenden Muskeln erweitert, wenn Sie während der Verdauung trainieren. Dies verlangsamt den Verdauungsprozess. Müdigkeit, Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit können die Folge sein, wenn Sie die Nahrung zu lange im Darm behalten. Sie können diesen Zustand vermeiden, indem Sie Ihrem Körper mindestens zwei Stunden Zeit geben, um vor dem Training Nahrung zu verdauen.
Kalorien für Kraftstoff
Sie müssen genug Kalorien essen, um Kraftstoff für Bewegung bereitzustellen. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann dies zu Müdigkeit und Benommenheit führen. Die Symptome können sich daraus ergeben, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme zu weit unter die zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderliche Menge oder unter die empfohlene Mindestaufnahme reduzieren. Die niedrigste empfohlene Aufnahme pro Tag beträgt laut Harvard Health 1.200 Kalorien für Frauen und 1.500 Kalorien für Männer. Wenn Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu der Anzahl der Kalorien hinzufügen, die Sie während des Trainings verbrauchen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
