Wenn Sie Ihre Grundherzfrequenz kennen oder wissen, wie oft Ihr Herz in Ruhe pro Minute schlägt, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit besser beurteilen und überwachen. Faktoren wie emotionaler Zustand, Körpertemperatur, Hormonspiegel, Stress und Aktivitätsniveaus können Ihre Grundlinie beeinflussen und eine niedrige oder hohe Pulsfrequenz verursachen.
Aus diesen Gründen empfiehlt die American Heart Association, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, indem Sie Ihren Puls am Morgen direkt nach dem Aufwachen messen. Mit dieser Messung, die als Ruheherzfrequenz bezeichnet wird, können Sie eine "Basis" -Herzfrequenz bestimmen, die Sie zur Beurteilung Ihrer Herzgesundheit und zur Berechnung Ihrer Ziel- und Maximalherzfrequenz während des Trainings verwenden können.
Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz
Sie können Ihre Herzfrequenz in vier einfachen Schritten überprüfen:
- Legen Sie die Spitzen von zwei oder drei Fingern sanft gegen die Unterseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks. Ein idealer Punkt befindet sich direkt unter dem Handgelenk auf der Seite, die Ihrem Daumen am nächsten liegt.
- Drücken Sie leicht und bewegen Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig, bis Sie das Blut spüren, das in den Gefäßen unter Ihrer Haut fließt.
- Zählen Sie die Anzahl der Schläge oder Pulse, die Sie während 10 Sekunden fühlen. Verwenden Sie eine Uhr, die Sekunden misst, um sicherzustellen, dass das Timing Ihrer Zählung korrekt ist.
- Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge, die Sie gezählt haben, mit sechs. Dies ist Ihr Ruhepuls oder die Basisherzfrequenz, die in Schlägen pro Minute gemessen wird.
Eine weitere Möglichkeit für diese Berechnung besteht darin, die Anzahl der Herzschläge in sechs Sekunden zu zählen und das Ergebnis mit 10 zu multiplizieren. Wenn Sie dies tun, überprüfen Sie Ihren Puls mehrmals, um eine genauere Messung zu erhalten. Wenn Sie Berechnungen vermeiden möchten, können Sie die Anzahl der Schläge für volle 60 Sekunden zählen.
Trinkgeld
- Wenn Sie Probleme haben, Ihren Puls in Ihrem Handgelenk zu spüren, können Sie zwei Fingerspitzen sanft gegen die Seite Ihres Halses legen, um nach den Blutgefäßen in Ihrem Nacken zu suchen.
- Finden Sie die Grundwerte Ihrer Herzfrequenz, indem Sie Ihren Puls messen, während Sie eine Minute lang in Ruhe sind. Sie können die Beats auch 10 Sekunden lang zählen und diese Zahl mit sechs multiplizieren.
- Um eine genauere Messung zu erhalten, sollten Sie Ihren Puls zwei- oder dreimal überprüfen und die Ergebnisse mitteln.
Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen
Laut der American Heart Association wird eine Ruheherzfrequenz von 60 bis 100 Schlägen pro Minute für die meisten Erwachsenen als normal angesehen, während Sportler eine Herzfrequenz von nur 40 bis 60 Schlägen pro Minute haben können. Wenn Ihre Grundherzfrequenz außerhalb dieses Bereichs liegt oder in der Nähe liegt, konsultieren Sie so bald wie möglich einen Arzt, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu beurteilen.
Medikamente wie Betablocker und Schilddrüsenmedikamente können eine niedrige oder hohe Pulsfrequenz verursachen. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen und eine abnormale Ruheherzfrequenz haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da Ihre Dosierung möglicherweise angepasst werden muss. Emotionaler Stress, Fettleibigkeit und wärmere Lufttemperaturen können ebenfalls zu einem Anstieg Ihrer Ruheherzfrequenz führen.
