Die Schmerzen, die Sie beim Radfahren entlang der Kniekehle verspüren, sind wahrscheinlich auf eine sogenannte Bizeps-Tendinose zurückzuführen. Auch als Bizeps-Femoris-Tendinopathie bezeichnet, ist sie häufig durch eine Entzündung der Sehne gekennzeichnet, die die Muskeln der Achillessehne mit der Außenseite der Tibia verbindet. Radfahren erfordert eine wiederholte Bewegung des Knies, was dazu führen kann, dass Sie diese Sehne überbeanspruchen oder überdehnen, was schließlich zu Verletzungen und Schmerzen führen kann.
Symptome
Das häufigste Symptom dieser Erkrankung sind Schmerzen im hinteren Knie. Typischerweise ist dieser Schmerz am schlimmsten, wenn das Knie gebeugt ist und in den Pedalhub drückt. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Kniesehne beim Treten zu eng ist und dass nach dem Radfahren eine gewisse Beinsteifheit auftritt.
Selbstversorgung
Bei manchen Menschen kann das Ausruhen der Beine dazu beitragen, die Entzündung der Sehne zu lindern und die Schmerzen im hinteren Knie zu lindern. Die Vereisung des Knierückens kann sich ebenfalls als vorteilhaft erweisen. Wie in der Ruhe kann die Vereisung des Bereichs die Entzündung verringern und den Schmerz wiedererleben. Allerdings sollte die Kältetherapie nur in Abständen von 15 Minuten durchgeführt werden, da dies Ihre Verletzung verschlimmern könnte.
Rehabilitation
Wenn Ruhe und Kältetherapie Ihre Schmerzen im hinteren Knie nicht lindern können, müssen Sie möglicherweise rehabilitiert werden. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, um den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen. Obwohl die Therapie in der Regel auf dem Individuum basiert, beinhaltet sie in der Regel Übungen zum Dehnen und Kräftigen der Achillessehne. Durch Dehnen wird die Flexibilität verbessert, während durch Stärkung ein Wiederauftreten der Verletzung verhindert werden kann.
Um die Achillessehne zu dehnen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie sich an den Hüften und halten Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lassen Sie los. Mindestens fünf Mal am Tag dehnen.
Um die Achillessehne zu stärken, stellen Sie sich zum Ausgleich in die Nähe eines Wand- oder Türrahmens. Bringen Sie Ihre Füße und Knie zusammen, bevor Sie Ihren Fuß langsam vom Boden zurücktreten. Halten Sie Ihre Knie zusammen, während Sie Ihren Fuß vom Boden abheben. Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Verhütung
Das Verhindern dieser Art von Verletzungen ist manchmal so einfach wie das Einstellen der Position Ihres Sattels. Wenn Ihr Sitz zu hoch oder zu weit hinten ist, zwingen Sie Ihr Bein, sich weiter als nötig zu strecken. Während Sie hausieren, belasten Sie den hinteren Bereich Ihres Knies übermäßig und strecken dadurch die Sehne. Neben dem Sattel Ihres Fahrrads können auch die Stollen Ihrer Schuhe zu diesen Schmerzen beitragen. Wenn Ihre Schuhe eine Innenrotation des Fußes verursachen, belasten Sie die Sehne und überdehnen sie anschließend.
