Enge Kniesehnen beim Laufen können zu Muskelkrämpfen oder Muskelkrämpfen führen. Wenn sich Ihre Muskeln verkrampfen, zieht sie sich beim Laufen nicht reibungslos zusammen, was zu Muskelkater und Muskelkater führen kann. In vielen Fällen ist die Ursache für Kniesehnenkrämpfe einfach und kann durch vorbeugende Maßnahmen leicht behoben werden. Wenn Ihre Krämpfe jedoch weiterhin bestehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Anatomie eines Krampfes
Ein Kniesehnenkrampf, auch als Krampf bezeichnet, ist das Ergebnis einer gewaltsamen Kontraktion Ihrer Kniesehnenmuskulatur, die sich nicht entspannt. Ein leichter Krampf kann als störender, dumpfer Schmerz empfunden werden, während ein stärkerer Krampf als scharfer, stechender Schmerz empfunden wird. Wenn die Kontraktion stark genug ist, kann sich Ihr Muskel verknoten und eine Beule oder einen Klumpen unter Ihrer Haut bilden. Die Waden-, Oberschenkel- und Oberschenkelmuskeln sind am häufigsten von Muskelkrämpfen betroffen.
Ursachen von Krämpfen
Die genaue Ursache von Krämpfen ist nicht klar, aber bestimmte Bedingungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftreten. Zu den Zuständen, die zu Krämpfen führen, gehören Dehydration, Elektrolytstörungen oder -mängel, Muskelermüdung und das Fehlen einer angemessenen Aufwärmphase vor dem Laufen. Das Training in einer heißen Umgebung kann ein Faktor sein, vor allem weil es zu einer schnellen Dehydration führt. In einigen Fällen ist die Ursache der Krämpfe ein verschreibungspflichtiges Medikament wie ein Diuretikum, das den Elektrolytmangel verursacht. In seltenen Fällen ist ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie eine Nervenstörung schuld.
Heiß und kalt
Wenn sich Ihre Kniesehne zu straffen beginnt, hören Sie auf zu laufen und dehnen Sie Ihre Muskeln. Üben Sie festen Druck auf die betroffenen Muskeln aus oder massieren Sie sie, wobei Sie Ihre Muskeln gestreckt halten, bis der Krampf verschwindet. Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, um die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. Das Essen einer Banane, die reich an Elektrolytkalium ist, kann helfen. Wenn der Krampf schwerwiegend ist oder nicht verschwindet, stellen Sie alle Aktivitäten ein und wenden Sie so schnell wie möglich Wärme an, um den Muskel zu entspannen. Um schmerzende und empfindliche Muskeln nach dem Lauf zu behandeln, wenden Sie einen Eisbeutel oder eine andere Kältequelle an. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn durch Selbstpflegemaßnahmen Ihre Kniesehnenkrämpfe nicht beseitigt werden.
Wasser und salzige Snacks
Um Kniesehnenkrämpfe zu vermeiden, trinken Sie vor, während und nach dem Laufen viel Wasser. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang Calisthenics wie Jumping Jacks ausführen. Dehnen Sie nach dem Aufwärmen sanft Ihre Beinmuskeln, insbesondere Ihre Kniesehnen und Wadenmuskeln. Kühlen Sie sich nach dem Laufen ab, indem Sie einige Minuten laufen und Ihre Muskeln sanft dehnen. Ernähren Sie sich nährstoffreich mit viel Elektrolyt, insbesondere Kalium, Natrium und Magnesium. Nehmen Sie auf langen Strecken einen salzigen Snack mit, um verlorenes Natrium zu ersetzen - einen Elektrolyten, der an der Muskelkontraktion beteiligt ist. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Vermeiden Sie das Laufen, wenn Ihre Kniesehnen müde oder wund sind, und gehen Sie beim Laufen auf und ab, um Überanstrengung zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Muskelkrämpfe keine Nebenwirkung sind. Wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und beim Laufen immer noch verspannte Muskeln spüren, konsultieren Sie einen Arzt.
