Die richtige Formel zum Aufbau eines starken Kerns ist nicht immer für jeden Menschen gleich. Während Sie Ihre Bauchmuskeln vielleicht zweimal am Tag trainieren möchten, können mehr jeden Tag nicht immer die gewünschten Ergebnisse liefern. Die Bauchmuskeln brauchen genau wie die anderen Muskeln Ihres Körpers Ruhe, gehen Sie also vorsichtig vor.
Waschbrett Abs
Um Ihren Mittelteil befinden sich vier Muskeln. Der Rectus abdominis ist lang und flach und erstreckt sich von Ihrem Brustkorb über die Mitte Ihres Bauches bis zu Ihrem Becken. Wenn Sie eine kleine Menge Körperfett haben, sehen Sie, dass die RA ein Waschbrett-Aussehen hat. Sie haben ein Paar Schrägen: die interne und die externe. Die Schrägen befinden sich an den Seiten Ihres Bauches und unterstützen Dreh- oder Drehbewegungen. Die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur ist der Transversus abdominis, der wie ein Korsett um Ihren Oberkörper wirkt.
Das tägliche Dutzend
Laut Dr. Peter Francis von der San Diego State University sollten Bauchübungen fünf Minuten am Tag durchgeführt werden. Der Kern wird am besten trainiert, wenn Sie eine Vielzahl von Bewegungen ausführen, darunter Sit-Ups, Crunches, Stabilitätsball-Crunches, Kapitänsstuhllifte und Reverse-Crunches. Je mehr Abwechslung Sie für Ihre Bauchmuskeln verwenden, desto besser reagieren die Muskeln.
Zwei Tage
Der Grund, warum Sie Ihre Bauchmuskeln täglich trainieren können, liegt darin, dass die Bauchmuskeln niemals eine vollständige Muskelermüdung erreichen. Die Bauchbewegungen verwenden das Gewicht Ihres Körpers und nicht viel Gewicht für das Training. Der Kern dient dazu, Ihr Körpergewicht den ganzen Tag über zu bewegen, und erreicht bei Bauchübungen kein vollständiges Versagen. Daher ist für die Reparatur nicht so viel Ruhe erforderlich. Sie können die Bauchmuskeln zweimal täglich trainieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln nicht vollständig versagt haben. Sie wissen, wann dies der Fall ist, wenn Sie keine weitere Wiederholung durchführen können.
Machen Sie eine Pause
Bauchmuskelgewebe bricht zusammen, wenn Sie es trainieren. Die Muskelfasern trennen sich, die zur Reparatur und zum Wiederaufbau Ruhe benötigen. Ihre Trainingsziele sind wichtig, aber wenn Sie sehen, dass Ihre Trainingstechnik unter schwachen Fasern leidet, nehmen Sie sich einen Tag frei vom Training. Sie kehren stärker zurück und können Ihre nächste Bauchmuskeltrainingseinheit abschließen.
