Eine Hühnerbrust scheint eine gesunde Fast-Food-Wahl zu sein, aber nicht, wenn Sie sich in eine knusprige KFC-Extra-Hühnerbrust vertiefen, sagt HealthGuide.org. Bei 440 Kalorien, 970 mg Natrium und 27 g Fett liefert dieses einzelne Stück Huhn 22 Prozent Ihrer Kalorien für den Tag. 40 Prozent maximale Natriumaufnahme; und 41 Prozent der maximalen Fettaufnahme, basierend auf einer Diät für Erwachsene mit 2.000 Kalorien, nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration. Glücklicherweise können Sie mit ein wenig Planung und Flexibilität ein gesünderes Essen bei KFC genießen.
Treffen Sie bei KFC eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln
Schritt 1
Bereiten Sie einen Speiseplan für den Tag vor. Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, entscheiden Sie, wie viele Kalorien Sie für die KFC-Mahlzeit einplanen können. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen an den restlichen Mahlzeiten des Tages vor, falls Sie vorhaben, im Restaurant eine überdurchschnittliche Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Schritt 2
Lesen Sie die Ernährungsleitfäden auf der KFC-Website, bevor Sie das Haus verlassen, oder fordern Sie im Restaurant ein Exemplar an. Die Tabellen enthalten detaillierte Informationen zu jedem Menüpunkt, einschließlich Kalorien, Fett, Natrium, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Zucker und Eiweiß pro Portion.
Schritt 3
Wählen Sie Ihre Mahlzeiten möglichst vor der Abreise aus. Wenn Sie nicht vorausplanen können, treffen Sie Ihre Wahl, bevor Sie sich der Theke nähern, um Katastrophen in letzter Minute zu vermeiden. Verwenden Sie die KFC-Ernährungsrichtlinien, um zu bestimmen, welche Artikel in Ihren täglichen Speiseplan passen.
Schritt 4
Wählen Sie Ihr Hauptgericht sorgfältig aus. Wenn Sie eine Hühnerbrust haben müssen, planen Sie, die Haut zu entfernen, um sie in den gesunden Bereich von 140 Kalorien, 2 g Fett und 520 mg Natrium zu bringen, heißt es in der Hilfe. Oder probieren Sie die gegrillte Brust mit 190 Kalorien, 6 g Fett und 550 mg Natrium laut KFC. Überraschenderweise wiegt das BBQ-Sandwich laut Dr. Gourmet nur 300 Kalorien, 6 g Fett und 1, 5 g Fett. Und vergessen Sie nicht die gegrillten Oberschenkel und Beine, die laut KFC weniger Kalorien und Fett enthalten als das weiße Fleisch. Wraps und gegrillte Hühnersalate, die ohne fettreiche Dressings oder Saucen serviert werden, sind ebenfalls eine gesündere Wahl.
Schritt 5
Vermeiden Sie Beilagen wie Pommes Frites oder Kartoffelspalten, die Ihrer Ernährung leere Kalorien und Fett hinzufügen. Wählen Sie stattdessen Kartoffelpüree ohne Soße mit 90 Kalorien, 3 g Fett und 320 mg Natrium; grüne Bohnen mit 20 Kalorien, 0 g Fett und 320 mg Natrium; oder Maiskolben bei 70 Kalorien, 0, 5 g Fett und kein Natrium pro 3-Zoll-Stück nach Dr. Gourmet. Ein einzelner Keks oder eine Portion Krautsalat, Kartoffelsalat oder Makkaronisalat verleiht Ihrer Mahlzeit 180 bis 200 Kalorien und 8 bis 11 g Fett. Bessere Optionen sind gebackene Bohnen - 00 Kalorien und 1, 5 g Fett - oder ein Beilagensalat mit fettfreiem Dressing - unter 50 Kalorien und ohne Fett.
Schritt 6
Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Eistee für die gesündeste Getränkeauswahl. Eine normale Cola fügt 400 Kalorien für die 32 Unzen hinzu. Größe und 800 Kalorien für die 64 oz. Größe nach KFC. Kalorienfreie Limonaden passen zwar in Ihren Ernährungsplan, prüfen Sie jedoch den Natriumgehalt Ihrer Lieblingsmarke, bevor Sie sich entscheiden.
Schritt 7
Überspringen Sie das Dessert oder bringen Sie ein Stück Obst mit. Wenn Sie ein Dessert benötigen, überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Kalorien, Fett und Zucker. Ein Stück Pekannusstorte liefert laut KFC 410 Kalorien, 22 g Fett und 22 g Zucker pro Portion. Damit ist es das kalorienreichste Dessert. Der höchste Zuckergehalt ist jedoch der Zitronenparfaitbecher mit 390 Kalorien, 14 g Fett und satten 47 g Zucker pro Portion. Ein einziger Haferflocken-Rosinen-Keks - 50 Kalorien, 6 g Fett und 15 g Zucker - ergibt ein vernünftig gesundes Dessert.
Trinkgeld
Warnung
Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien Ihres Gesundheitsdienstleisters, wenn Sie eine eingeschränkte Diät einhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie in einem bestimmten Restaurant keine Mahlzeit zu sich nehmen können, ohne die maximal zulässigen täglichen Kalorien, Fett, Natrium, Zucker oder andere Nährstoffe zu überschreiten, wählen Sie eine andere Einrichtung.
