Die richtige Durchblutung spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit. Der Blutkreislauf transportiert kontinuierlich Sauerstoff und Nährstoffe zum Gehirn, zur Haut und zu lebenswichtigen Organen im Körper. Bei verminderter Durchblutung können verschiedene Krankheiten wie Krampfadern, Nierenerkrankungen und sogar Schlaganfälle auftreten. Bewegung spielt jedoch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung.
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz
Jede Art von Übung, die die Herzfrequenz erhöht, verbessert die Durchblutung. Wenn sich der Herzmuskel schneller zusammenzieht, bewegt sich das erhöhte Blutvolumen schneller durch die Arterien und Venen des Körpers und fördert so die Durchblutung. Sie können diese Übungen als Cardio-Aktivitäten kennen und sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Verbesserung Ihrer Durchblutung. Tägliche Aktivitäten wie Wandern oder Fahrradfahren stärken und vergrößern den Herzmuskel und verbessern die Pumpleistung. Erhöhte Durchblutung erfordert keine extreme Übung, kann aber durch tägliche Übungen erreicht werden. Wenn Sie mehr Cardio-Training in Ihren Tag integrieren möchten, sollten Sie mit Laufen, Schwimmen, Kickboxen, Springseilen und Skifahren beginnen. Dies sind nur einige effektive Optionen.
Pumpen Sie Ihr Blut mit Widerstand
Sowohl aerobes als auch anaerobes Training verbessern die Durchblutung, Studien haben jedoch gezeigt, dass anaerobes Training oder Krafttraining eine größere Steigerung der Durchblutung zeigt. In einer von der National Strength and Conditioning Association finanzierten Studie untersuchten die Forscher 10 gesunde, aktive Männer sowohl bei Aerobic- als auch bei Widerstandsübungen. Sie stellten fest, dass die Widerstandsübung die Durchblutung der Gliedmaßen stärker erhöhte als die Aerobic-Übung.
Amp Up Widerstandstraining
Widerstandsübungen können das Heben von Gewichten, Sit-Ups, Liegestützen und Klimmzügen umfassen. Krafttraining stimuliert das Muskelwachstum und die Muskelkraft und verbessert die Durchblutung von Armen und Beinen. Ihre Durchblutung verbessert sich durch konsequentes Krafttraining und ist somit ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings. Um eine erhöhte Durchblutung zu erreichen, integrieren Sie Krafttraining in Ihr Training. Integrieren Sie eine Vielzahl von Krafttrainingsübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeuger, Überkopfdrücken und Schrägdrehungen. Diese Übungen können alleine oder als Teil Ihres gesamten Trainings durchgeführt werden.
Aufbau eines gesunden Körpers fürs Leben
Die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Durchblutung sollte für alle Menschen Priorität haben. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihren körperlichen Fähigkeiten hat regelmäßige Bewegung zur Förderung der Durchblutung positive Auswirkungen. Durch die Verbesserung und Aufrechterhaltung der Durchblutung wird ein starker Herzmuskel aufgebaut und die Effizienz Ihres Körpers verbessert. So wird sichergestellt, dass sowohl Arme als auch Beine Sauerstoff und andere lebenswichtige Nährstoffe erhalten.
