Wenn Sie versuchen, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren. Während Ballaststoffpräparate wie Benefiber Ihnen dabei helfen können, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie auch Änderungen an Ihrer normalen Nahrungsaufnahme vornehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Benefiber zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Was ist der Nutznießer?
Vorteil ist eine klare, geschmacksneutrale pulverförmige Faserergänzung. Es wird verwendet, um Nahrungsmitteln oder Getränken, einschließlich Backwaren, Ballaststoffe hinzuzufügen. Neben dem Standard-Benefiber bietet die Marke auch ein speziell für die Gewichtsreduktion entwickeltes Supplement namens Benefiber Healthy Shape an. Beide Produkte enthalten Weizendextrin als Faserquelle. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Nahrungsergänzungsmitteln ist die Portionsgröße und damit die Menge an Ballaststoffen und Kalorien. Die Standardgröße für Benefiber-Portionen beträgt 2 Teelöffel, die 15 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe enthalten. Gesunde Form enthält 30 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe in 1 abgerundeten Esslöffel des Produkts.
Faser-und Gewichtsverlust
Immer mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine 2015 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie verglich den Gewichtsverlust bei einer Gruppe von Menschen mit metabolischem Syndrom, die die Diät der American Heart Association befolgten, mit denen, denen gesagt wurde, dass sie mehr Ballaststoffe essen sollten. Während die AHA-Gruppe etwas mehr an Gewicht verlor als die Gruppe mit hohem Ballaststoffgehalt - 6 Pfund im Vergleich zu 4 Pfund -, gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung, auch ohne andere Änderungen, immer noch wirksam ist, um abzunehmen.
Faser hilft beim Abnehmen auf zwei Arten: Erstens fügt sie Volumen hinzu, sodass Sie sich schnell satt fühlen. Zweitens verzögert es die Verdauung, so dass Sie länger satt bleiben. Für die allgemeine Gesundheit benötigen Erwachsene 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, die meisten Erwachsenen jedoch durchschnittlich 14 bis 15 Gramm pro Tag. Dies geht aus einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2012 hervor, der in Current Adipositas Reports veröffentlicht wurde.
Abnehmen mit Benefiber
Die Hersteller von Benefiber Healthy Shape berichten, dass die Ergänzung bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, wenn sie im Rahmen eines Gewichtsmanagement-Programms angewendet wird. Eine in Nutrition Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass ein Weizen-Dextrin-Präparat - zumindest kurzfristig - bei einer Gruppe übergewichtiger, gesunder Erwachsener zur Verbesserung der Nahrungssättigung beitrug. Die Forscher stellten fest, dass das Sättigungsgefühl während des 24-tägigen Untersuchungszeitraums zunahm und das Hungerlevel abnahm.
Obwohl in dieser Studie Benefiber nicht speziell verwendet wurde, handelte es sich um denselben Fasertyp. Obwohl diese vorläufige Studie vielversprechend ist, sind weitere klinische Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Benefiber wirklich genau zu kennen.
Tipps zur Verwendung von Benefiber
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel von Benefiber in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu steigern. Die Unterstützer schlagen vor, dass Sie es Ihrem Morgenkaffee oder Ihrer Flasche Wasser hinzufügen. Sie können es in Teig für Backwaren wie Muffins oder Fladenbrot mischen. Sie können es auch zu feuchten Lebensmitteln wie heißem Müsli, Suppe, Joghurt oder einem Frucht-Smoothie hinzufügen, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten, dass beim Abnehmen die Anzahl der verbrauchten Kalorien in allen Arten von Lebensmitteln zählt - auch bei Lebensmitteln, denen Ballaststoffe zugesetzt wurden. Wenn Sie Backwaren Benefiber hinzufügen, müssen Sie dennoch die Gesamtanzahl der Kalorien berücksichtigen, die die Backwaren zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme hinzufügen.
Betrachten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Obwohl Benefiber Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist es möglicherweise noch nützlicher, Ihrer Ernährung ballaststoffreichere Lebensmittel hinzuzufügen. Zusätzlich zur Kontrolle des Hungers sind ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen, was sie zu einer guten Ergänzung jeder Diät zur Gewichtskontrolle macht. Gute Auswahl an Nahrungsmitteln, die Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
Überlegungen und Warnungen
Ganz gleich, ob Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit einem Nahrungsergänzungsmittel oder einer Nahrungsergänzung erhöhen, Sie möchten dies nur langsam tun, um Bauchbeschwerden und Durchfall vorzubeugen. Die IFAS-Erweiterung der Universität von Florida empfiehlt, dass Sie jeweils nur eine Änderung vornehmen und dann einige Tage warten, bevor Sie Ihrer Diät mehr Ballaststoffe hinzufügen. Beispielsweise können Sie zunächst eine Portion Benefiber zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen und einige Tage später ein ballaststoffreiches Lebensmittel wie Vollkornnudeln zu Ihrer Ernährung hinzufügen und dann alle paar Tage weitere Ballaststoffe hinzufügen. wie toleriert.
Da Ballaststoffe Wasser absorbieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten, wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen. FamilyDoctor.org empfiehlt, täglich 8 Tassen Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie Kräutertee oder zuckerfreie Limonade zu sich zu nehmen.
