Süßigkeiten und Gewichtsverlust gehören normalerweise nicht zusammen. Süßigkeiten bestehen fast ausschließlich aus kalorienreichem und nährstoffarmem Zucker - auch als leere Kalorien bezeichnet. Da zur Gewichtsreduktion weniger Kalorien benötigt werden, als Sie täglich verbrauchen, können Sie dieses Ziel leicht verfehlen, wenn Sie viele leere Kalorien zu sich nehmen. Während die Wahl von natürlich süßen und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst die beste Wahl ist, um einen süßen Zahn zu befriedigen, gibt es kalorienarme Süßigkeiten, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Ihre Willenskraft nachlässt.
Zuckerkalorien und Gewichtsverlust
Berücksichtigen Sie den Kaloriengehalt einiger beliebter Bonbons: Butterscotch-Bonbons enthalten 111 Kalorien pro Unze, Gummibärchen 109 Kalorien pro Unze und nur vier Twizzler 157 Kalorien. Diese kleine Menge an Süßigkeiten kann mehr als 12 Prozent der 1.200 bis 1.500 Kalorien umfassenden Diät ausmachen, die laut Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute den meisten Frauen beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorien täglich aus Zucker gewinnen, ist es schwierig, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, ohne Ihre Kalorienziele zu überschreiten.
Sugar Hampers Gewichtsverlust
Süßigkeiten können vorübergehend ein Verlangen stillen, aber es wird keine dauerhafte Sättigung bewirken. Tatsächlich kann das Essen von Zucker dazu führen, dass Sie mehr Zucker wollen, da es die Lust- und Belohnungszentren im Gehirn aktiviert. Dies verringert die Fähigkeit des Exekutivzentrums, dem Verlangen und Drängen zu widerstehen.
Ein weiterer Effekt von Zucker, der Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigt, ist der Einfluss auf den Blutzucker. Direktzucker wird sofort in Ihren Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem sofortigen Energieschub führt - einem "Zuckerhoch". Ihr Blutzucker sinkt schnell, was zu einem Verlangen nach mehr Zucker führen kann. Es ist nicht nur eine einfache Süßigkeit; Es ist Teil eines Teufelskreises, der zu immer mehr Zuckerkonsum, Gewichtszunahme und sogar Diabetes führen kann.
Kalorienarm und zuckerfrei
Die beste "Süßigkeit", die man auf Diät essen kann, ist natürliche Frucht - auch bekannt als Natursüßigkeit. Aber jeder möchte sich gelegentlich verwöhnen lassen. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, hilft Ihnen die Auswahl zuckerfreier Bonbons dabei, mit Ihren Gewichtsverlustzielen Schritt zu halten. Mit Zuckeralkoholen wie Xylit, Mannit und Sorbit hergestellte Bonbons enthalten keine Kalorien und haben vernachlässigbare Auswirkungen auf den Blutzucker. Sie sind jedoch nicht ohne Nachteile; Die Cleveland Clinic berichtet, dass Zuckeralkohole Blähungen, Gase, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen können.
Zuckerfrei heißt nicht gesund. Sogar zuckerfreie Bonbons können andere Quellen einfacher Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzucker beeinflussen, und sie können reich an ungesunden Fetten wie Transfetten sein. Lesen Sie die Etiketten und achten Sie auf die Portionsgröße. Zuckerfrei bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, unbegrenzte Mengen zu essen.
Einige Studien zeigen auch, dass nicht-nahrhafte synthetische Zucker wie Sucralose Heißhunger verursachen und den Appetit anregen können, genau wie regulärer Zucker. Eine Studie zum Zellstoffwechsel aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass der chronische Verzehr von Sucralose die Motivation zum Essen steigert und zu einem möglichen Kalorienungleichgewicht und einer möglichen Gewichtszunahme führt.
Bessere Süßigkeitenoptionen
Wenn immer möglich, ist es eine gute Idee, Süßigkeiten ganz zu vermeiden. Je weniger Zucker Sie essen, desto weniger Zucker werden Sie begehren. Frische Beeren sind süß, und obwohl sie noch Zucker enthalten, werden ihre Auswirkungen durch ihren Fasergehalt gemindert, der die Aufnahme von Zucker in Ihre Blutbahn verlangsamt. Sie sind auch eine reiche Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Dunkle Schokolade ist eine weitere Option, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Es ist immer noch kalorienreich, mit 150 bis 170 Kalorien pro Unze, aber es enthält antioxidative Flavanole und Mineralien, die Ihre Gesundheit stärken. Sein Fettgehalt kann die Auswirkungen von Zucker auf den Blutzucker dämpfen und eine länger anhaltende Sättigung bewirken als Jelly Beans, Lakritz-Twists oder sogar Milchschokolade, die zuckerhaltiger ist als dunkle Schokolade. Suchen Sie nach Sorten mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil und halten Sie sich an eine 1-Unze-Portion einmal am Tag.
