Regelmäßiges Training und richtiges Essen sind Ziele, die jeder haben sollte, besonders wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Obwohl sich Häufigkeit, Intensität, Dauer und Art der bevorzugten Übung von Person zu Person unterscheiden, hilft Ihnen die Teilnahme an strukturierten körperlichen Aktivitäten mindestens dreimal pro Woche dabei, Ihre Gesundheit zu erhalten und möglicherweise zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Diät beginnen.
Nutzen für die Gesundheit
Das US-Gesundheitsministerium rät Erwachsenen, sich mindestens drei Tage pro Woche körperlich zu betätigen. Die Empfehlung wird von zahlreichen Gesundheitsstudien unterstützt, wie aus der Veröffentlichung der Agentur "Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner" hervorgeht. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität Menschen helfen, ihr Risiko für Gesundheitsprobleme zu verringern, unabhängig von Alter, Behinderung, ethnischer Zugehörigkeit, Geschlecht oder Rasse. Zu den gesundheitlichen Vorteilen einer angemessenen, regelmäßigen körperlichen Aktivität gehört ein geringeres Risiko für Depressionen, Herzerkrankungen, übermäßige Gewichtszunahme, einige Krebsarten, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod.
Mäßige vs. kräftige Übung
Während jede Übung besser ist als gar keine, profitieren Erwachsene mehr davon, wenn sie jede Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren. In vielen Fällen erhöhen sich die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie mehr als drei Tage pro Woche, länger als 150 Minuten pro Woche oder intensiver als ein moderates Niveau trainieren. Kräftiges Training - zum Beispiel Laufen statt Gehen - bietet gesundheitliche Vorteile, die mit moderatem Training in der Hälfte der Zeit vergleichbar sind. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, streben Sie 50 Minuten mäßige Aktivität oder 25 Minuten kräftige Aktivität pro Training an.
Arten von Übungen
Vier Arten von Bewegung können Fitness- und Gesundheitsvorteile bringen. Aerobic-Übungen wie Radfahren und Schwimmen erfordern, dass sich die Muskeln über einen längeren Zeitraum kontinuierlich rhythmisch bewegen. Dies lässt Ihr Herz schneller schlagen und verbessert die Ausdauer, indem es Ihr Herz-Kreislauf-System stärkt. Muskelstärkungsübungen wie Liegestütze und Gewichtheben, auch Krafttraining genannt, stärken die Muskeln, indem sie gezwungen werden, sich dem entgegengesetzten Druck oder Gewicht zu widersetzen. Krafttraining oder knochenstärkende Übungen üben Druck auf die Knochen aus, um deren Wachstum und Kraft zu verbessern. Beispiele hierfür sind Aktivitäten, bei denen eine Oberfläche getroffen wird, z. B. Seilspringen oder zügiges Gehen. Dehnübungen erhöhen Ihre Flexibilität, wenn Sie 15 bis 30 Sekunden lang Positionen halten, um jede Hauptmuskelgruppe zu dehnen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich dehnen.
