Osteopenie - ein Verlust an Knochenmineraldichte, der nicht so schwerwiegend ist, dass er als Osteoporose eingestuft werden kann - kann das Risiko für Osteoporose erhöhen und die Anfälligkeit für Knochenbrüche erhöhen. Laut Johns Hopkins Health Alerts treten mehr als 50 Prozent der Knochenbrüche bei Frauen nach der Menopause bei Frauen mit Osteopenie und nicht bei Osteoporose auf. Eine richtige Trainingsroutine kann Ihnen nicht nur helfen, weiteren Knochenschwund zu verhindern, sondern auch Ihre vorhandene Knochendichte zu erhalten und sogar zu erhöhen.
Eigenschaften
Der Name Osteopenie ist eine wörtliche Übersetzung aus dem Griechischen und bedeutet "Knochenarmut". Osteopenie betrifft Frauen häufiger als Männer - deren Osteopenie normalerweise mit übermäßigem Alkoholkonsum, niedrigem Testosteronspiegel und Magen-Darm-Problemen verbunden ist - und entwickelt sich normalerweise nach dem 50. Lebensjahr. Osteopenie wird anhand einer Zahl diagnostiziert, die als T-Score bezeichnet wird. Eine negative Zahl zeigt Knochen an, die weniger dicht als das Ideal sind. Je niedriger die Zahl, desto größer der Knochenverlust. Ein T-Score von -1, 0 bis -2, 5 wird als Osteopenie charakterisiert, während jeder Score unter -2, 5 als Osteoporose klassifiziert wird. Für jeden Punkt Standardabweichung vom Ideal wird Ihr Frakturrisiko verdoppelt.
Behandlung
Osteopenie kann mit Biphosphonat-Medikamenten sowie zusätzlichen Dosierungen von Kalzium und Vitamin D behandelt werden. Darüber hinaus kann Gewichtstraining - indem es zur Aufrechterhaltung und sogar Erhöhung der Knochenmineraldichte beiträgt - dazu beitragen, das Fortschreiten der Osteoporose zu stoppen. Laut Johns Hopkins Health Alert erhöhten Frauen, die 26 Monate lang trainierten, ihre Knochenmineraldichte um 0, 7 Prozent, verglichen mit einem Dichteverlust von 2, 3 Prozent bei einer Gruppe nicht trainierender Frauen.
Optimale Übungen für Osteopenie
Krafttraining, das gegen die Schwerkraft wirkt und die Knochenbildung stimuliert, beugt Osteoporose wirksamer vor als nicht krafttrainierende Übungen wie Radfahren und Schwimmen. Gehen, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen werden Menschen mit Osteopenie oft empfohlen. Johns Hopkins Health Alert fügt hinzu, dass sich Laufen und Springen als besonders effektiv bei der Verbesserung der Knochenbildung erwiesen haben. Trainieren Sie mit handgehaltenen Hanteln und konsultieren Sie einen Übungsspezialisten, um ein sicheres und effektives Training zu erstellen, das auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist. Die NIAMSD-Website empfiehlt mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche mit acht bis 12 Wiederholungen von acht bis 10 Übungen.
Spezifische Osteopenieübungen
Sie können Hüfttritte ausführen, die von Osteopenia3.com empfohlen werden, indem Sie sich mit einer Hand an einer Theke abstützen, Ihr Bein gerade zur Seite heben und dann absenken. Strecken Sie Ihr Bein nach hinten aus und schwingen Sie es dann vorsichtig heraus, um es vor Ihnen zu strecken. Wiederholen Sie die Seiten-, Rücken- und Frontsequenz acht Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein. Achten Sie darauf, Ihre Beine nicht zu überdehnen. Sie sollten Anspannung fühlen, nicht Schmerz. Stärken Sie auch Ihren Rücken und Ihre Hüften, indem Sie sich von einem Stuhl mit gerader Rückenlehne erheben, ohne Ihre Hände zu benutzen, und die Bewegung mehrmals wiederholen.
Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheitsüberlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Osteopenie oder Osteoporose beginnen, und beachten Sie, dass die falsche Art von Übungen mehr schaden als nützen kann. Vermeiden Sie Knirschen und Sit-ups, wenn Sie an Osteopenie leiden. Diese Übungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Kompressionsfrakturen in der unteren Wirbelsäule. Vermeiden Sie auch Übungen, die Ihre Wirbelsäule beugen, binden oder verdrehen, sowie Aktivitäten mit hohem Einfluss.
