Die meisten Menschen entwickeln in ihrer Kindheit und Jugend Bögen in ihren Füßen. In einigen Fällen entwickeln sich die Bögen jedoch möglicherweise nicht so stark, wie sie sollten, was zu einem Zustand führt, der als Plattfüße bezeichnet wird. Bögen können aufgrund von Belastung der Füße auch später im Leben fallen. Obwohl dies eine häufige Erkrankung ist und normalerweise keinen Anlass zur Sorge gibt, kann es gelegentlich zu chronischen Schmerzen und Beschwerden kommen. Trainieren Sie Ihre Füße regelmäßig, um Ihre Bögen und die allgemeine Fußgesundheit zu verbessern, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden.
Gehen Sie barfuß
Schuhe sind praktisch und gut, aber wenn Ihre Schuhe keine ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes bieten, können sie zu Fußproblemen führen. Versuchen Sie, so viel wie möglich barfuß zu gehen, um Ihre Bögen zu verbessern und die allgemeine Fußgesundheit zu verbessern. Gehen Sie zunächst langsam mit bloßen Füßen und erhöhen Sie dann die Intensität. Wenn Sie Zugang zu einem Strand haben, können Sie Ihren Bögen ein großartiges Training geben, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche barfuß im Sand laufen.
Yoga für die Füße
Laut Aadil Palkhivala vom "Yoga Journal" bietet Yoga viele Vorteile für verbesserte Fußbögen. Er empfiehlt, jeden Tag vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen 10 Minuten lang in Virasana-Pose zu sitzen. Um Virasana auszuführen, knien Sie auf dem Boden und drücken Sie die Knie zusammen. Schieben Sie die Füße heraus, bis sie etwas breiter als Ihre Hüften sind, und halten Sie die Fußspitzen auf dem Boden. Versuchen Sie, sich zwischen Ihren Füßen zurückzulehnen, oder legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihr Gesäß, wenn Sie es nicht ganz nach unten schaffen. Wenn Sie unter Krämpfen leiden, können Sie Ihre Füße auch in der Pose massieren.
Ballerina Workout
Die Füße einer Ballerina können der Inbegriff schöner Bögen sein. Dancescape empfiehlt einige einfache Übungen, um die Höhe Ihrer Bögen zu verbessern, z. B. Zehenlocken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Zeigen Sie mit den Füßen und Zehen und halten Sie sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Als nächstes halten Sie Ihren Fuß gewölbt, aber versuchen Sie nur Ihre Zehen zu beugen. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und zeigen Sie dann mit den Zehen. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für die oberen Bögen.
Achillessehnenübungen
Laut MayoClinic.com können Plattfüße das Ergebnis einer verkürzten Achillessehne sein. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt Wadendehnungen, um die Achillessehne zu dehnen und zu stärken. Lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand, bringen Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie, als ob Sie einen Ausfallschritt machen würden. Versuchen Sie, den hinteren Fuß vollständig auf den Boden abzusenken, und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.
