Gehen ist auch bei geringer Intensität eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden, Kalorien zu verbrennen und auf das ultimative Ziel hinzuarbeiten, Gewicht zu verlieren und die Taille zu verkleinern. Vor allem, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, bietet das Gehen enorme gesundheitliche Vorteile, die Ihnen den Einstieg in Ihre Gewichtsabnahme erleichtern.
Einschlag
Ein 30-minütiges oder längeres Gehen ist eine wirksame Methode, um den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung zu steigern. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Sie eine Art hochintensives Laufen oder Schwimmen ausführen müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren. Das Gehen ist jedoch sehr praktisch, insbesondere für sitzende Personen, die nicht an Bewegung gewöhnt sind. Solange die Herzfrequenz über Ihrer Ruheherzfrequenz liegt, muss Ihr Körper mehr Energie aufwenden, als er es gewohnt ist. Dies ist ein guter Anfang. Der beste Weg, um die Intensität Ihres Spaziergangs zu berechnen, besteht darin, zuerst Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen.
Ihre maximale Herzfrequenz ist die absolut höchste, die Ihre Herzfrequenz während des Trainings physisch erreichen kann. Eine einfache Formel zu berechnen, die 220 ist - Ihr Alter. Wenn Sie also ein 30-jähriger Mann sind, liegt Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz bei 190.
Auswirkungen
Sport mit hoher Intensität verbrennt hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff, während Sport mit geringer Intensität Fett als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Auch wenn Sie sich nicht auf einen Marathon vorbereiten müssen, werden Sie trotzdem Fett verbrennen und Gewicht verlieren. Machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang mit einem niedrigen Prozentsatz Ihrer eigenen maximalen Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Prozent. Es mag sich nicht zu intensiv anfühlen, aber Sie werden Kalorien verbrennen, und die meisten dieser Kalorien stammen aus Fett. Durch langsames Gehen erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und steigern den Stoffwechsel.
Warnung
Ein Haken ist jedoch immer vorhanden. Der Körper kann sich wunderbar an Reize anpassen, selbst wenn es sich um einen Spaziergang auf der Straße handelt. Wenn Sie weiterhin dieselbe Route mit derselben geringen Intensität zurücklegen, werden Sie immer weniger Kalorien verbrauchen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an diese Routine anpasst und unter diesen Umständen effizienter mit Kraftstoff umgeht. Kurz gesagt, Sie werden fitter. Variieren Sie in diesem Fall Ihr Training, indem Sie in einem Gebiet mit mehr Hügeln und Tälern gehen, die Gesamtstrecke vergrößern oder die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie gehen.
RPE-Skala
Wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie mit der richtigen Intensität laufen. Verwenden Sie die Skala "Bewertungen der wahrgenommenen Belastung" oder "RPE". Die Skala reicht von 6 bis 20, um die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen. Je höher die Bewertung, desto schwieriger fühlt sich die Übung an. Beispielsweise fühlt sich eine Bewertung von 7 extrem leicht an, während sich eine Bewertung von 19 extrem schwer anfühlt. Diese Bewertungsskala hilft Ihnen dabei, die Intensität Ihres Spaziergangs zu bestimmen, ohne einen Herzfrequenzmesser zu haben. Fragen Sie sich beim Gehen, wie Sie den Schwierigkeitsgrad der Übung einschätzen. Wenn es relativ einfach erscheint, vielleicht eine 7 oder 8, möchten Sie vielleicht die Schwierigkeit Ihres Spaziergangs erhöhen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Überlegungen
Langsames Gehen, obwohl ein guter Start, wird wahrscheinlich nicht ausreichen, um erstaunliche Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust zu erzielen. Um beim langsamen Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper durch eine kalorienreduzierte Diät in ein Kaloriendefizit versetzen. Ein gesunder Gewichtsverlust ergibt sich aus einem Trainingsprogramm, das verschiedene Modalitäten und Intensitäten sowie eine richtige Ernährung umfasst. Laufen ist jedoch besser als Sitzen. Schon ein 30-minütiger Spaziergang im Freien kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
