Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Mikronährstoffen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Sie helfen beim Aufbau und der Stärkung des Bindegewebes, beugen Krankheiten vor und wandeln Lebensmittel in Energie um. Vitamin- und Mineralstoffmangel können Körperprozesse beeinträchtigen und Ihr Immunsystem ernsthaft beeinträchtigen. Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung fehlen oft die Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Dr. Mehmet Oz, Chirurg, Autor und Fernsehmoderator, sagt, Sie sollten in Betracht ziehen, Ihrem täglichen Regime Ergänzungsmittel hinzuzufügen, um häufige Ernährungsdefizite auszugleichen.
Vitamin-D
Sehr wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Der größte Teil Ihres Vitamin D stammt aus dem Sonnenlicht und ist ein Problem für Menschen mit dunkler Hautfarbe oder in nördlichen Breiten. Laut Dr. Oz hilft Vitamin D bei der Vorbeugung von Krebserkrankungen, die die Gebärmutter, die Brust, das Endometrium und den Dickdarm betreffen. Vitamin D erleichtert auch die Kalziumaufnahme. Ihr Immunsystem, Ihre Blutgefäße, Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem benötigen Vitamin D, um richtig zu funktionieren. Dr. Oz empfiehlt, sich täglich 15 Minuten der Sonne auszusetzen oder eine Ergänzung zu nehmen, die täglich 1.000 IE Vitamin D enthält. Nehmen Sie morgens eine Dosis fettlösliches Vitamin D mit Milch oder Joghurt ein.
Kalzium
Calcium ist ein wichtiger Baustein des Bewegungsapparates. Wenn Sie Kalzium alleine einnehmen, verpassen Sie einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile dieses Minerals. Die Zugabe von Magnesium hilft dem Körper, Kalzium sowie andere Nahrungsergänzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente aufzunehmen. Eine Kombination aus Kalzium und Vitamin D erhöht die Knochendichte und beugt Osteoporose vor. Dr. Oz empfiehlt die Einnahme von 600 mg Kalzium, 400 mg Magnesium und 1.000 IE Vitamin D.
Omega-3
Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl beugen bestimmten Krebsarten vor und verbessern die Gesundheit von Herz und Arterien. Dr. Oz sagt, dass ein Omega-3-Präparat, einschließlich Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Entzündungen der Arterien reduziert und die Gehirnfunktion verbessert. Suchen Sie nach Kapseln mit mindestens 600 mg DHA, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gekaufte Omega-3-Präparat ausreichend DHA und EPA enthält. Während Berichten zufolge einige Fischölergänzungen Spuren von Quecksilber und krebserregenden Toxinen enthalten können, ist Dr. Oz der Ansicht, dass die meisten Marken von raffiniertem Fischöl sicher sind. Um das Risiko einer Kontamination in nicht raffinierten Nahrungsergänzungsmitteln zu verringern, wählen Sie Fischöl aus Sardellen oder Sardinen. Nehmen Sie Omega-3-Präparate zum Frühstück ein, um das Aufstoßen zu minimieren. Kühlen Sie Fischölergänzungen, um Verderb zu vermeiden.
Multivitamin
Multivitamine bieten eine breite Palette an Mikronährstoffen, um Ihre Energie zu steigern und Ihr Immunsystem zu stärken. Dr. Oz schlägt ein Multivitamin vor, das 100 Prozent der täglich empfohlenen Werte für essentielle Vitamine und Mineralien wie B, C, E und Zink enthält. Männer und Frauen nach der Menopause benötigen kein zusätzliches Eisen. Wählen Sie eine Multivitamin-Tablette, die in zwei Teile geteilt werden kann. Nehmen Sie eine Hälfte der Tablette morgens und die andere Hälfte abends zu den Mahlzeiten ein, um eine ordnungsgemäße Aufnahme zu gewährleisten.
Andere Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Gehen Sie nicht davon aus, dass große Dosen eines Nahrungsergänzungsmittels dessen Wirksamkeit erhöhen. Sie sollten die täglichen Portionsgrößen gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einhalten. Wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, können Nahrungsergänzungsmittel schädliche Nebenwirkungen und lebensbedrohliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen.
