Es klingt nicht intuitiv, aber nur weil Sie härter trainieren, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen, heißt das nicht, dass Sie Fett verbrennen. Die ideale Fettverbrennungszone Ihres Körpers beträgt nur 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Arbeiten Sie härter als das, und der Prozentsatz der während Ihres Trainings verbrannten Fettkalorien sinkt tatsächlich.
Trinkgeld
Sie können schneller Fett verbrennen, wenn Sie innerhalb von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben.
Maximale Herzfrequenz
Ihre maximale Herzfrequenz hängt von Ihrem Alter ab. Je jünger Sie sind, desto höher ist Ihre maximale Herzfrequenz als bei jemandem, der einige Jahrzehnte älter ist.
Finden Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger entlang der Seite Ihres Halses direkt unter Ihrem Kieferknochen in der Nähe Ihrer Drüsen platzieren. Weitere Orte, an denen Sie Ihren Puls messen können, befinden sich oben auf Ihrem Fuß, in der Leistenfalte oder hinter Ihrem Knie, sagt ExRx. Sie können Ihren Puls auch auf der Daumenseite Ihres Handgelenks spüren. Zählen Sie die Anzahl der Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Anzahl mit vier, um Ihre Gesamtschläge pro Minute zu erhalten.
Gesunde Herzfrequenzzonen
Die erste Herzfrequenz, die während eines Trainings erreicht wird, ist die gesunde Herzzone. In dieser Zone sollte Ihre Herzfrequenz bei 50 Prozent der max. In unserem Beispiel von oben wäre ein 32-Jähriger 94 Schläge pro Minute.
Die gesunde Herzzone ist laut der American Heart Association ideal für Personen, die gerade mit dem Training beginnen, oder für erfahrene Sportler während des Aufwärmens des Trainings. Neben der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens - wie der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels - sind 85 Prozent der in dieser Zone verbrannten Kalorien Fettkalorien.
Fettverbrennungszone
Die zweite Stufe, die Sie während eines Trainings erreichen, ist die Fitnesszone, auch Fettverbrennungszone genannt. Genau wie in der gesunden Herzzone stammen auch 85 Prozent der in dieser Zone verbrannten Kalorien aus Fett. In dieser Zone sollte Ihre Herzfrequenz bei 60 bis 70 Prozent ihrer max. Unter Verwendung des gleichen Motivs 113-132 Schläge pro Minute.
Der Hauptunterschied zwischen der Kalorienverbrennung zwischen dieser Stufe und der gesunden Herzzone ist die Menge der verbrannten Kalorien. Da Sie mit einer höheren Intensität arbeiten, verbrennen Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien, vorausgesetzt, Sie machen dieselbe Übung für dieselbe Zeit.
Aerobe und anaerobe Zonen
Die dritte und vierte Stufe - die aerobe Zone bzw. die anaerobe Zone - richten sich an ernstere Sportler. Diese Stufen werden auch als Ausdauer- und Leistungstrainingszonen bezeichnet. Die Aerobic- / Ausdauerzone bietet alle Vorteile der Fitnesszone, wirkt sich aber auch stärker auf Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem aus. Bei 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (132-160 Schläge pro Minute) stammt nur die Hälfte der verbrannten Kalorien aus Fett.
Da ein Training mit höherer Intensität jedoch auch bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen, ist es möglich, dass Sie während eines aeroben Trainings so viele Fettkalorien verbrennen wie während eines Trainings in der Fitnesszone - der Unterschied besteht in einem geringeren Anteil an verbrannten Fettkalorien das aerobe Training. Die anaerobe / Leistungszone konditioniert auch Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, jedoch in höherem Maße.
Die Zielherzfrequenz für diese Zone beträgt 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz von 150 bis 169 Schlägen pro Minute. In dieser Zone stammen nur 15 Prozent der verbrannten Kalorien aus Fett, obwohl die Gesamtzahl der in diesem Training verbrannten Kalorien - vorausgesetzt, es handelt sich um dieselbe Form von Training und dieselbe Dauer - größer ist als bei allen anderen. Da es den Körper jedoch dazu zwingt, mit einer so hohen Intensität zu arbeiten - wie bei einem HIIT-Training -, ist es schwieriger, über einen längeren Zeitraum in dieser Zone zu trainieren, sagt ACE Fitness.
