Trinkgeld
Wenn Ihre Beine von Kniebeugen wund sind, geben Sie Ihren Muskeln Zeit zum Heilen, bevor Sie wieder trainieren. Wenn Sie wieder Kniebeugen machen, helfen Aufwärmübungen vor dem Training und das Festhalten an einem angemessenen Schwierigkeitsgrad dabei, zukünftige Schmerzen zu lindern.
Wunde Oberschenkel nach Kniebeugen
Laut Len Kravitz von der University of New Mexico können DOMS oder Muskelkater mit verzögertem Beginn innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Ausführen Ihrer Kniebeugen auftreten. Normalerweise ist das Verschwinden nach drei bis sieben Tagen die Norm, kann aber bis zu zehn lange Tage dauern. Wenn Ihre Beine unmittelbar nach dem Training von Kniebeugen geschmerzt werden, haben Sie sich möglicherweise einfach überanstrengt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, nicht nur die üblichen Schmerzen nach dem Training, ist dies eine Verletzung und wird schlimmer, wenn Sie sich nicht darum kümmern.
Ruhe zur Reparatur
Ihre wunden Quads und alle Muskeln, die Sie zur Anstrengung trainieren, brauchen Ruhe, um sich selbst zu reparieren. Während Ihr individueller Schwellenwert variieren kann, beträgt die empfohlene Mindestzeit zwischen den Trainingseinheiten 48 bis 72 Stunden. Dies wird vom American Council on Exercise bestätigt, der besagt, dass die größeren Muskeln - Quads und Kniesehnen - mindestens 72 Stunden benötigen, um sich zu erholen. Schwäche ist Ihre Belohnung, wenn Sie zu oft mit Schmerzen arbeiten. Übermäßiges Training erhöht auch das Verletzungsrisiko aufgrund der Belastung Ihrer Muskeln, Sehnen und Bänder.
Mischen Sie es
Wenn Ihr Schmerz mit DOMS zusammenhängt, kann ein leichtes Training mit weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen durchgeführt werden, das vorübergehend Schmerzen lindern kann. Machen Sie einen Spaziergang auf einem Laufband oder fahren Sie mit einem stationären Fahrrad. Bevor Sie es wissen, ist der Schmerz verschwunden und Sie können wieder Ihre volle Bewegungsfreiheit erreichen. und stärker als zuvor. Versuchen Sie, Ihre Beinmuskeln zu massieren und sie mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang in kaltes Wasser zu legen, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.
Aufwärmen und allmählich beginnen
Eine Unze Prävention ist, wie das alte Sprichwort beginnt. Führen Sie also ein Aufwärmen durch, bevor Sie Ihre Kniebeugen machen. Dies sollte ein allgemeines Aufwärmen und ein spezifisches Aufwärmen gemäß ExRx.net beinhalten. Ein allgemeines Aufwärmen, das Calisthenics oder 10 bis 15 Minuten Joggen auf einem Laufband umfassen kann, soll sowohl die Körpertemperatur als auch die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöhen. Ein bestimmtes Aufwärmen bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln durch den Bewegungsbereich bewegen, den Sie beim Training ausführen, jedoch ohne zusätzlichen Widerstand.
Beginnen Sie langsam, wenn Sie Anfänger sind, und erhöhen Sie schrittweise das Gewicht und die Dauer Ihres Trainings. Wenn Sie Ihren Schwellenwert schrittweise erhöhen, hat Ihr Körper Zeit, sich anzupassen, und kann das Ausmaß der Schmerzen, die Sie verspüren, begrenzen.
