Das Schlüsselbein, auch Schlüsselbein genannt, enthält einige empfindliche Gelenke, an denen Schultern, Nacken, oberer Rücken und Brust miteinander verbunden sind. Da Ihre Muskeln und das Bindegewebe um Ihr Schlüsselbein beim ständigen Sitzen oder Stehen steif und empfindlich werden können, können Muskel- und Gelenkschmerzen durch Dehnen des Gewebes und der umliegenden Muskeln vermieden werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Strecken machen.
Seitliche Halsbeuge
Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und den Handflächen nach oben. Neige deinen Kopf nach rechts mit der Nase nach vorne. Bringen Sie Ihren linken Arm leicht nach hinten, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge auf beiden Seiten Ihres Halses. Führen Sie eine zusätzliche Dehnung an der Seite durch, die sich steifer anfühlt. Achselzucken Sie nicht mit den Schultern.
Sterne beobachten
Stellen Sie sich in die gleiche Position wie in der vorherigen Übung. Neige deinen Kopf nach hinten, so dass deine Nase nach oben zeigt. Halte diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, so dass sich Ihr rechtes Ohr in der Nähe Ihrer rechten Schulter befindet. Schauen Sie weiter nach oben, während Sie die linke und vordere Seite Ihres Halses und die linke Schlüsselbeinregion strecken. Halte diese Position für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite.
Ball Brustdehnung
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und legen Sie langsam Ihren Rücken und Kopf darauf. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite. Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Arme nach unten ziehen und liegen Sie für fünf bis sechs tiefe Atemzüge in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung noch drei bis vier Mal.
Rücken-Hals-Rotation
Legen Sie sich mit den Armen nach außen und den Handflächen nach oben auf den Boden. Legen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie die Dehnung für drei tiefe Atemzüge. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und wiederholen Sie die Dehnung. Führen Sie auf jeder Seite acht bis zehn Strecken durch.
