Während Fischöl das Muskelwachstum nicht wie Protein direkt unterstützt, kann es für Bodybuilder sicherlich eine Rolle beim Muskelaufbau spielen. Laut der Mayo-Klinik tragen die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl dazu bei, den Triglyceridspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern und die Arteriosklerose zu verlangsamen - Verhärtung der Arterien. Dies sind große kardiovaskuläre Vorteile, aber Fischöl kann auch zum Muskelaufbau beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Fischölergänzungen einnehmen.
Quellen
Sie können Fischöl in Ihrer Ernährung auf zwei Arten erhalten - Nahrungsergänzungsmittel oder Vollwertnahrungsquellen. Laut der Mayo-Klinik kann ein durchschnittlicher Erwachsener von Fischöl profitieren, indem er zweimal pro Woche Fisch isst. Dies würde fetten Fisch wie Heilbutt, Lachs, Thunfisch und Weißfisch einschließen. Als Bodybuilder ist es möglicherweise praktischer, Fischöl als Ergänzung zu konsumieren, aber fragen Sie vorher Ihren Arzt. Die Mayo-Klinik gibt an, dass bis zu 3 Gramm Fischöl pro Tag GRAS sind oder allgemein als sicher eingestuft werden.
Muskel
Dr. Mauro Di Pasquala, ein weltbekannter Experte für Ernährung und Sportmedizin, gibt an, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Fischöl und Muskelgesundheit besteht. Er sagt, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl besonders vorteilhaft sind. Diese essentiellen Fettsäuren (EFAs) verlangsamen oder hemmen laut Di Pasquala die Muskelproteolyse. Muskelproteolyse ist der Abbau von Muskelproteinen, was Bodybuilder zu vermeiden versuchen.
Wachstumshormon
Ihr Körper setzt Wachstumshormon (GH) hauptsächlich im Schlaf frei. Für Bodybuilder ist die Erhöhung des GH-Spiegels entscheidend, da dieses Hormon eine wichtige Rolle für das Muskelwachstum spielt. Laut Dr. Di Pasquala helfen Omega-3-Fettsäuren bei der Bildung von Prostaglandin E1, was wiederum dazu beiträgt, die in Ihrem Körper freigesetzte GH-Rate zu erhöhen. Dies kann Ihnen indirekt helfen, Muskeln aufzubauen, vorausgesetzt, Sie nehmen den ganzen Tag über eine ausreichende Menge an Protein auf.
Dosierung
Es gibt keine Standard-Dosierungsempfehlung für Bodybuilder. Eine überdurchschnittliche Dosierung von Fischöl kann jedoch für Bodybuilder von Vorteil sein. Ein Beispiel, das diese Tatsache unterstützt, ist ein Konto bei einem der weltweit stärksten Trainer, Charles Poliquin. Er trainiert regelmäßig Profisportler und Olympioniken und trainierte in diesem Fall einen NFL-Spieler. Er empfahl dem Spieler, 30 Gramm Fischöl pro Tag zu konsumieren - weit über das hinaus, was für eine durchschnittliche Person empfohlen wurde - und der Spieler nahm innerhalb eines Monats 29 Pfund Muskelmasse zu. Beachten Sie, dass dies ein Extremfall ist und Ihre Ergebnisse variieren können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Menge Fischöl täglich einnehmen. Es birgt potenzielle Gesundheitsrisiken und ist nicht für jeden sicher.
