Ihr Freund hat eine neue und gar nicht so schlechte Art gefunden, Gewicht zu verlieren, indem er einer Cornflakes-Diät gefolgt ist. Das stimmt - wie bei Kellogg's Corn Flakes. Faszinierend, richtig? Wenn das Ersetzen all Ihrer Mahlzeiten durch eine einfache Müslischale Ihnen beim Abnehmen helfen kann, sind Sie möglicherweise nur bereit, es zu versuchen.
Bevor Sie sich jedoch Ihren Löffel schnappen, sollten Sie die langfristige Wirksamkeit einer solchen Diät und die möglichen Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit abwägen.
Getreide für Weight Loss
Sie fragen sich wahrscheinlich, ob Sie abnehmen können, wenn Sie nur Müsli essen. Ja, natürlich.
Studien, wie eine kleine, ältere, die im Dezember 2002 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde , haben gezeigt, dass Menschen, die Getreide als Mahlzeitenersatz verwenden (indem sie eine Portion verzehrfertiges Getreide ersetzen, zwei Drittel von ihnen) Eine Tasse Magermilch und eine 100-Kalorien-Portion Obst (anstelle von Mittag- oder Abendessen) verlieren nicht nur an Gewicht, sondern auch weiterhin an Gewicht, wenn sie auf eine ballaststoffreiche, volumenstarke Ernährung umstellen.
Die Studie umfasste nur einen kleinen Pool von Testpersonen: vier Gruppen mit jeweils zwischen 26 und 28 Mitgliedern. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Effizienz dieser Diät besser zu verstehen.
Ein Blick auf die Ernährung
Es ist sinnvoll, warum das Auffüllen von Kelloggs Corn Flakes zu einer Gewichtsreduzierung führen kann. Eine 1-Tasse-Portion hat nur 100 Kalorien, kein Fett und nur 3 Gramm Zucker.
Es ist jedoch nicht unbedingt das beste Getreide auf dem Markt. Cornflakes Ballaststoffe (1 Gramm pro Portion) sind weniger als die von Haferflocken, die 2 Gramm pro halbe Tasse enthalten, gemäß den Nährwertangaben des US-Landwirtschaftsministeriums. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Haferflocken nachweislich ein besseres Sättigungsgefühl vermitteln als Cornflakes.
Cornflakes haben unter anderem den Vorteil, dass sie mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, darunter Eisen, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Vitamin A, Folsäure, Vitamin D und Vitamin B12. Haferflocken enthält keine Vitamine und Mineralien.
Es ist immer noch eine Modeerscheinung
Nur weil eine Cornflakes-Diät zur Gewichtsreduktion funktionieren könnte, heißt das noch lange nicht, dass es die beste Idee ist. Laut Dr. Summer Allen von der Mayo Clinic führt jede starke Kalorieneinschränkung zu einer Gewichtsreduktion, die jedoch über einen längeren Zeitraum nicht nachhaltig ist.
Anstatt einer Modediät zu folgen, sollten Menschen, die abnehmen wollen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu sich nehmen. Körperliche Aktivität ist auch ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts.
Was sind bessere Optionen?
Sie können Cornflakes in eine Diätkarte einarbeiten und sie zu jeder Tageszeit genießen, aber es sollte nicht das einzige Lebensmittel sein, das Sie konsumieren, auch nicht beim Frühstück.
Stattdessen empfiehlt die American Academy of Family Physicians, dass Diäten ihren Tag mit Optionen wie Englischem Vollkornmuffins mit Nussbutter und Früchten, altmodischem Hafer mit Früchten und Nüssen oder Eiern und Toast mit Avocado beginnen. Dieses Frühstück dient als abgerundete Mahlzeit, die nicht nur Ballaststoffe sondern auch gesunde Fette liefert.
Wenn Sie sich für einen einfachen Snack einer Müslischale wie Cornflakes zuwenden, können Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie den Gewichtsverlust jedoch über einen langen Zeitraum aufrechterhalten möchten, sollten Sie sich an einen Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung anpassen.
