LIVE ** STRONG **. COM Benutzername: shuber6616
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2017
Alter: 47 | Höhe: 6'3"
VORHER Gewicht: 275 | Hosengröße: 42
NACH Gewicht: 195 | Hosengröße: 34
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Ich bin ein pensionierter Polizeichef und arbeite derzeit als Restaurantmanager in einem großen Schnellrestaurant. Als ich aufwuchs, hatte ich immer mit meinem Gewicht zu kämpfen. Ich habe Fußball, Basketball und Baseball gespielt und war sehr aktiv. Aber mein Gewicht stieg im Laufe der Jahre aufgrund einer schlechten Ernährung und ohne Bewegung. Ich war schon einmal auf Diät, aber nichts hat wirklich gut funktioniert. Ich bin immer zurückgegangen und habe das Gewicht wieder aufgesetzt.
Nachdem ich mich von der Polizeiarbeit zurückgezogen hatte, ging ich als Restaurantleiter zur Arbeit. Da ich in einer professionellen Küche mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln zu meiner Verfügung stand, traf ich sehr schlechte Ernährungsentscheidungen. Ich aß meistens frittierte und fetthaltige Nahrungsmittel und stieg auf 275 Pfund im Ballon auf. Ich fing spät abends an, zu viel Alkohol und Essattacken zu trinken - manchmal volle Mahlzeiten. Ich hatte einen hohen Cholesterinspiegel, den Beginn einer Fettlebererkrankung und einen hohen Blutzuckerspiegel, und mein BMI war krankhaft fettleibig. Ich hatte ein hohes Risiko an Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken, da beide Krankheiten in meiner Familie vorkommen.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Veränderung?
Eines Tages schaute ich mir einige meiner neuesten Bilder an und war angewidert von dem, was ich geworden war. Außerdem wurde mein Schlaf im Laufe der Jahre immer unruhiger und meine Frau sagte, mein Schnarchen sei viel schlimmer geworden. Ich befürchtete, aufgrund meiner Gewichtszunahme eine Schlafapnoe zu entwickeln. Ich war auch kurz davor, für Gesundheitsprobleme behandelt zu werden, von denen ich wusste, dass sie durch Abnehmen kontrolliert werden könnten.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Ich genieße es, die großartigen Rezepte auszuprobieren und alle Fitnessartikel auf LIVESTRONG.COM zu lesen. Der Fitness-Bereich hat so viele Artikel zu einer Vielzahl von Themen, die mich interessiert und informiert haben.
Ich habe ungefähr acht Monate gebraucht, um von 275 Pfund auf 195 Pfund zu kommen. Auf dem Weg habe ich angemessene Zielgewichte festgelegt. Erst 250, dann 225, dann unter 200. Ich war nicht unter 200 Pfund, seit ich ungefähr 15 Jahre alt war. Ich verliere immer noch Körperfett und gewinne an Muskelmasse. Mein letztes Ziel ist es, bei 185 Pfund zu sein.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Meine Frau Lynne war und ist meine Gesundheitsberaterin und Inspiration. Sie kennt mein Herz und weiß, wie man mich motiviert und auf Erfolg fokussiert. Sie brauchte nicht abzunehmen, aber sie aß die gleichen Mahlzeiten wie ich und war auf dieser Reise direkt neben mir. Ohne sie hätte ich das nie geschafft.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Ich war nie ein Läufer. Tatsächlich hasste ich es, zu rennen. Ich habe Gewichtheben genossen. Jetzt bin ich nicht nur ins Fitnessstudio zurückgekehrt, sondern auch ein begeisterter Läufer. Ich habe mehrmals in der Woche angefangen, ein oder zwei Kilometer zu laufen. Jetzt kann ich leicht fünf oder sechs Meilen laufen und fühle mich fantastisch. Eigentlich freue ich mich auf meine Läufe.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich habe keine normale Neun-zu-Fünf-Stelle von Montag bis Freitag, daher variieren meine Trainingstage jede Woche. Ich bin normalerweise drei Tage in der Woche im Fitnessstudio oder beim Krafttraining und laufe drei Tage in der Woche vier bis sechs Meilen.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Diese Gewichtsabnahme-Reise hat mir so viele wertvolle Lektionen über das Essen beigebracht. Ich habe gelernt, Essen als Treibstoff für meinen Körper zu betrachten und nicht als Nachsicht. Ich schätze und genieße das Essen, aber ich habe gelernt, das Ausmaß meiner Ablässe zu begrenzen. Ich esse normalerweise drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag.
Mein Frühstück besteht in der Regel aus wassergebratenem Gemüse, Eiweiß und Avocado. Das Braten in Wasser ist ein spektakulärer Ersatz für das Braten in Öl. Das Mittagessen ist Hühnchen oder Pute über Spinat und Gemüse. Das Abendessen besteht aus einer Portion Garnelen, Fisch, Hühnchen oder magerem Rindfleisch und geröstetem Gemüse. Snacks sind Proteinriegel, eine Banane oder ein Apfel, Mandeln und griechischer Joghurt.
Meine zwei besten Tipps zum Essen sind: 1. Fett entfernen und durch Gewürze ersetzen. Verwenden Sie mageres Eiweiß und viele tolle Gewürze. Seien Sie vorsichtig mit vorgefertigten Gewürzmischungen, da diese normalerweise viel Zucker enthalten. 2. Braten Sie Ihr Gemüse im Ofen. Durch Rösten werden die natürlichen Zucker und Aromen hervorgehoben, ohne dass Fett und Kalorien hinzugefügt werden. LIVESTRONG.COM hat einige großartige Rezepte.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Ich bleibe gerne zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel , die immer in Ihrer Küche sind?
Meine gesunden Grundnahrungsmittel sind frisches Gemüse, mageres Eiweiß und rohe Mandeln.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich plane mindestens ein paar Tage im Voraus, obwohl ein hektischer Zeitplan dies manchmal schwierig machen kann. Meine Frau und ich bereiten eine Menge geröstetes Gemüse vor, damit immer ein leckeres und gesundes Mitbringsel zur Hand ist. Ich begleite das Gemüse mit einem mageren Protein für zwei bis drei meiner Mahlzeiten.
Meine Plattenphilosophie ist, dass das Protein das Gewürz ist und buntes Gemüse das Hauptgericht. Einmal in der Woche kaufen wir unsere Hauptnahrungsmittel ein und machen einen Abstecher zu unserem lokalen Markt für frisches Gemüse und Obst. Ich leite zurzeit ein Restaurant, also bin ich den ganzen Tag mit Essen beschäftigt. Die Versuchung, in einer Bäckerei zu arbeiten, ist manchmal schwierig. Wir haben jedoch viele gesunde Alternativen, sodass ich bei der Arbeit verantwortungsbewusst essen kann. Das ist sehr wichtig, weil ich bei der Arbeit manchmal zwei Mahlzeiten pro Tag esse.
LIVESTRONG.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die Sie während Ihrer Reise mitgenommen haben?
Ich bin nicht für oder gegen Ergänzungen, aber ich benutze sie nicht. In einigen Rezepten verwende ich Proteinpulver in Shakes und anstelle von Mehl.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Die erste Woche ist hart, aber normalerweise eine der besten Wochen zur Gewichtsreduktion. Es war eine Herausforderung, den Müll, den ich jahrelang konsumiert hatte, nicht einzunehmen, sich an gesunde Lebensmittel zu gewöhnen und alle Giftstoffe freizusetzen. Nach dieser Woche fühlte ich mich wirklich besser und konnte einen Unterschied in mir erkennen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele. Es wird schwer, aber die Mühe lohnt sich auf jeden Fall.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Das musst du wollen. Eines Tages klickt etwas in Ihrem Kopf und Sie werden sagen: "Das ist es. Ich habe diesen Lebensstil satt." Ich war immer der dicke Junge, der aufgewachsen ist. Dass ich jetzt meinen Kopf hochhalten und allen (vor allem mir) zeigen kann, dass ich nicht mehr bin, ist ein erstaunliches Gefühl.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Ich freue mich jetzt auf mein Training. Ich genieße es mehr zu laufen, als ich jemals gedacht hätte. Es ist so befreiend. Ich freue mich immer über die E-Mails von LIVESTRONG.COM. Sie geben mir Zugang zu Artikeln über gesunde Ernährung und Bewegung. Es ist großartig, neue Workouts auszuprobieren und die Dinge, die ich gerade mache, zu ergänzen. Mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen sind in die Höhe geschossen. Am wichtigsten ist, dass er mir beim letzten Wellnessbesuch bei meinem Hausarzt sagte, dass mein BMI, Blutdruck, Zuckergehalt, Cholesterin und Lebertests normal sind, seit ich mein Leben geändert und mein Gewicht verloren habe. Glauben Sie mir, ändern Sie Ihren Lebensstil!
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