Möchten Sie Ihr Herz gesund und Ihre Arterien frei halten? Neue Untersuchungen zeigen genau, wie viel Bewegung Sie benötigen, um beide bei optimaler Gesundheit zu halten. Praktisch, oder?
Einer neuen Studie zufolge reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren, um die mittelgroßen Arterien (die, die Kopf und Hals mit Sauerstoff versorgen) jung zu halten. Menschen, die viermal in der Woche oder länger trainierten, hielten zusätzlich ihre Hauptarterien - die sowohl die Brust als auch den Bauch mit Blut versorgen - gesund. Wenn Sie Ihr Herz jung halten möchten, sollten Sie grundsätzlich mindestens viermal pro Woche Sport treiben.
"Diese Arbeit ist wirklich aufregend, weil wir damit Trainingsprogramme entwickeln können, die das Herz jugendlicher machen und sogar die Zeit für ältere Herzen und Blutgefäße zurückdrehen", erklärte einer der Autoren der Studie, Dr. Benjamin Levine, Gründer und Direktor von das Institut für Sport- und Umweltmedizin (IEEM) am Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Forscher des Instituts für Sport- und Umweltmedizin des Texas Health Presbyterian Hospital und des Southwestern Medical Center der Universität von Texas zählten 102 Personen über 60 an, die ihr ganzes Leben lang ihre Trainingsgewohnheiten nachverfolgt hatten. Sie untersuchten auch die arterielle Steifheit jedes Teilnehmers, was ein Schlüsselindex für die arterielle Gesundheit ist.
Dann teilten sie ihre Themen in vier Gruppen auf, je nachdem, wie oft sie trainiert hatten. Es gab die "sitzenden" Leute (die weniger als zwei Trainingseinheiten pro Woche absolvierten), die "Gelegenheitssportler" (mit zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche), die "engagierten Sportler" (die vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvierten) und die "Meisterathleten" (die es geschafft haben, in einer Woche erstaunliche sechs bis sieben Trainingseinheiten zu absolvieren). Die Ergebnisse? Wie oben erwähnt, hat es sich als am besten erwiesen, mindestens viermal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren.
Die meisten von uns wissen bereits, dass die Vorteile des Trainings über das körperliche Erscheinungsbild hinausgehen. Es kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch eine Reihe chronischer Erkrankungen verhindern, die Gesundheit von Knochen und Muskeln verbessern und die kardiovaskuläre Gesundheit ernsthaft verbessern.
Klar, diese Studie hat Mängel. Es gibt nicht genau die Art der Übungen an, an denen die Teilnehmer teilgenommen haben, sondern nur, dass sie eine "mäßige" Intensität und mehr gezählt haben und dass die Stichprobe der Teilnehmer relativ klein war. Diese Empfehlungen sind jedoch nicht unrealistisch und stimmen ziemlich genau mit denen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) überein. Dies legt nahe, dass Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßige Bewegung pro Woche oder eine Stunde und 15 Minuten Bewegung erhalten kräftige Übung. Also ja, keine Ausreden.
Wenn diese neue Forschung nicht genug Motivation ist, um Ihren Hintern vom Sofa zu bekommen, sind hier neun unerwartete Dinge, die passieren, wenn Sie Ihre Trainingsroutine verlassen. Jetzt mach dich auf den Weg!
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