Frisches Gemüse ist am besten für seinen Vitamin- und Mineralstoffgehalt bekannt. Diese Lebensmittel sind jedoch mehr als nur ein Nährstoffmix: Sie können auch Ihren Gewichtsverlust steigern, indem sie kalorienreichere Kost ersetzen und Ihren Mahlzeiten mehr Volumen verleihen. Mit nur 10 bis 20 Kalorien pro halbe Tasse Portion fügen rohe Gurken und Tomaten Ihrem täglichen Menü Ballaststoffe, Vitamin A und Vitamin C hinzu. Wenn Sie dieses Gemüse in eine ausgewogene Ernährung einbeziehen - zu der auch andere gesunde Lebensmittel gehören -, können Sie unerwünschte Pfunde auf gesunde Weise abwerfen.
Schritt 1
Ersetzen Sie kalorienreiche Snacks wie Müsliriegel, Käse, Cracker und Pommes durch rohe Tomaten und Gurken. Die geringe Energiedichte von Gemüse wie Tomaten und Gurken macht sie sättigender als Lebensmittel, die mehr Fett oder Kohlenhydrate pro Biss enthalten. Wenn Sie bei einem Snack-Angriff an diesem Gemüse kauen, fühlen Sie sich mit weniger Kalorien satt und können den ganzen Tag über weniger essen. Wenn Sie sie mit magerem Eiweiß wie gegrillter Hühnerbrust oder schwarzen Bohnen kombinieren, fühlen Sie sich nach dem Essen noch voller.
Schritt 2
Fügen Sie rohe Tomaten und Gurken als Beilage zu Ihren Mahlzeiten hinzu - und essen Sie sie, bevor Sie den Rest Ihres Essens verzehren. Aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts fügen diese Gemüsesorten Ihren Mahlzeiten ein kalorienarmes Volumen hinzu, füllen Sie schnell auf und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den Hauptgang überfressen.
Schritt 3
Essen Sie rohe Tomaten und Gurken mit einem kalorienarmen Dip oder einem Salatdressing. Wenn Sie dieses Gemüse mit anderen Geschmacksrichtungen kombinieren, können Sie Ihrem Menü Abwechslung verleihen und Langeweile vermeiden. Wenn Sie geschnittene Tomaten und Gurken mit Kräutern wie Koriander bestreuen, können Sie Ihrer täglichen Ernährung auch geschmackvolle, kalorienarme Variationen hinzufügen. Indem Sie sich für schmackhafte Gemüsegerichte anstatt für kalorienreiche Produkte entscheiden, senken Sie Ihre tägliche Energieaufnahme.
Schritt 4
Bewahren Sie einen durchsichtigen Behälter mit geschnittenen Tomaten und Gurken an einem sichtbaren Ort in Ihrem Kühlschrank auf. Wenn der Hunger zuschlägt, triumphiert die Bequemlichkeit oft über die Überzeugungen der Ernährung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie über die kalorienreichen Snacks hinweggehen und nach dem Gemüse greifen, wenn es bereits zubereitet und an einem zugänglichen Ort ist.
Schritt 5
Reduzieren Sie die Menge an kalorienreichen Füllungen, die Sie in Sandwiches verwenden - wie Fleisch, Käse und Mayonnaise - und fügen Sie stattdessen zusätzliche Scheiben rohe Tomaten und Gurken hinzu. Dies senkt den Kaloriengehalt Ihres Sandwichs und sorgt gleichzeitig für Geschmack, Ernährung und einen zufriedenstellenden Crunch.
Dinge, die du brauchen wirst
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Tomaten
Gurken
Kalorienarmes Dip oder Dressing
Durchsichtige Kunststoffbehälter
Trinkgeld
Achten Sie bei der Auswahl von rohen Tomaten auf solche, die vollständig rot, fest und leicht aromatisch sind. Vermeiden Sie Tomaten mit blauen Flecken oder mit grünen oder gelben Flecken. Die am besten schmeckenden Gurken haben im Allgemeinen eine satte grüne Farbe, keine weichen Stellen und wölben sich nicht in der Mitte. Obwohl dieses Gemüse von Natur aus kalorien- und fettarm ist, kann die Kombination mit fettreichen Dressings oder anderen kalorienreichen Zutaten den kalorienarmen Nutzen zunichte machen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Verlassen Sie sich für die besten Ergebnisse beim Abnehmen nicht nur auf Gemüse, um Gewicht zu verlieren.
Warnung
Waschen Sie Ihre Tomaten und Gurken immer, bevor Sie sie verzehren. Rohes Gemüse kann Krankheitserreger enthalten, die Sie krank machen. Obwohl rohe Tomaten und Gurken reich an bestimmten Vitaminen sind, enthalten diese Lebensmittel wenig Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Kalzium, Eisen und andere wichtige Nährstoffe. Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, die nur Tomaten und Gurken enthält.
