VO2 Max ist das genaueste Maß für die kardio-respiratorische Fitness. Es misst die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml / kg / min) verbrauchen kann. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz, ebenso wie die Sauerstoffzufuhr zum Körper. Aufgrund ihrer abhängigen Beziehung sind VO2 Max und Herzfrequenz wertvolle Instrumente zur Beurteilung der kardiovaskulären Fitness einer Person.
Die Fakten
Der VO2 Max-Test wird normalerweise an einem Cardio-Gerät wie einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt. Die Trainingsintensität und die Herzfrequenz werden allmählich erhöht, während Sauerstoff und Kohlendioxid, die in der ein- und ausgeatmeten Luft vorhanden sind, durch eine Atemmaske gemessen werden. VO2 Max wird erreicht, wenn der Sauerstoffverbrauch trotz anhaltender Intensitätssteigerung abnimmt.
Bedeutung
Durch die Messung von Herzfrequenz und VO2 Max können Profis Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau sicher und effektiv Sport verschreiben. Diese Maßnahmen dienen auch als "wichtiges Instrument für das Training im Rahmen einer umfassenden Herzrehabilitation" gemäß den Richtlinien, die gemeinsam vom American College of Cardiology und der American Heart Association veröffentlicht wurden. Die Beurteilung der Herzfunktion und des Sauerstoffverbrauchs kann für Anfänger, die ihre Gesundheit verbessern möchten, für ausgebildete Ausdauersportler, die ihre Leistung verbessern möchten, und für Herzpatienten, die an der Verbesserung der Herzfunktion arbeiten, gleichermaßen von Vorteil sein.
Expertenwissen
"Studien zeigen, dass Sie Ihr VO2-Maximum erhöhen können, indem Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang mit einer Intensität trainieren, die Ihre Herzfrequenz auf 64 bis 94 Prozent ihres Maximums erhöht", empfiehlt das American College of Sports Medicine. Menschen mit einem hohen VO2-Maximum haben wahrscheinlich auch eine niedrigere Ruheherzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten, da diese auch positiv mit der Fitness korrelieren.
Überlegungen
Je höher der VO2 Max, desto besser, aber gesunde Bereiche variieren im Allgemeinen je nach Geschlecht und Alter. Eine 25-jährige Frau mit einem VO2-Maximum von 36 ml / kg / min würde als "schlecht" kardiovaskulär fit eingestuft, während ein 65-jähriger Mann mit demselben VO2-Maximum als "gut" eingestuft würde. kardiovaskuläre Fitness. Lassen Sie einen VO2 Max-Test durchführen, um ein besseres Verständnis Ihrer aktuellen Fitness zu erhalten, und arbeiten Sie daran, Ihre Reichweite zu erhöhen, wenn Verbesserungen erforderlich sind.
Warnung
VO2 Max-Tests erfordern intensives Training, das die Herzfrequenz extrem hoch erhöht, um den Körper bis an seine maximalen Grenzen zu belasten. Dies ist erforderlich, um die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während des Trainings tatsächlich verbrauchen kann, genau zu messen. Personen, insbesondere Personen mit bestehenden Herz-Kreislauf- oder Atemproblemen, sollten den Test unter Aufsicht eines ausgebildeten Arztes oder Fitnessfachmanns durchführen lassen.
