Ob Ihr Ziel ist zu verlieren, zu gewinnen oder zu erhalten, alles hängt von den Kalorien ab. Eine Diät mit 1.700 Kalorien ist ein kalorienarmer Plan, der Männern und aktiven Frauen laut dem National Heart, Lung und Blood Institute beim Abnehmen helfen und inaktiven Frauen ab 50 helfen kann, Gewicht zu halten.
Da es sich um eine kalorienreduzierte Diät handelt, stellen Sie sicher, dass der Plan eine gesunde Mischung von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthält, um sicherzustellen, dass Ihre wesentlichen Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um Ihre tägliche Aufnahme im Auge zu behalten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die spezifischen Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse zu besprechen, bevor Sie Änderungen an Ihren üblichen Essgewohnheiten vornehmen.
Der 1.700-Kalorien-Speiseplan
Um die bestmögliche Ernährung aus jedem Bissen Ihrer 1.700-Kalorien-Diät herauszuholen, sollten Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, wie vom National Heart, Lung und Blood Institute empfohlen. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Proteinquellen wie Geflügel, magerem rotem Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten und Bohnen sowie gesunden Fetten wie Nüssen und Samen ab.
Ihr Diätplan mit 1.700 Kalorien sollte aus drei Mahlzeiten mit jeweils etwa 500 Kalorien und zwei Snacks mit 100 Kalorien bestehen. Wenn Sie planen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack essen und den ganzen Tag über regelmäßig essen, können Sie den Hunger kontrollieren, um das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts zu erleichtern.
Steigern Sie den Blutzucker mit dem Frühstück
Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden und sättigenden Frühstück. Zum Beispiel können Sie 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse fettfreier Milch oder Sojamilch genießen, die mit 10 gehackten Pekannüssen und 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren belegt sind.
Das Einschließen von Lebensmitteln mit hohem Fasergehalt dauert länger, damit Sie sich voller und länger fühlen können. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health hilft das Essen von Ballaststoffen auch dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was den Hunger reduzieren kann. Laut USDA enthält 1 Tasse Hafer 16, 5 Gramm Ballaststoffe.
Ein Omelett aus drei Eiern, einer halben Tasse geschnittenen Pilzen und einer Unze fettarmem Käse, das mit einem gerösteten englischen Vollkornmuffin serviert wird, ist auch ein gutes Frühstück für Ihren Diätplan mit 1.700 Kalorien.
Wenn Sie wenig Zeit für ein Frühstück haben, machen Sie einen Smoothie mit 12 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt, gemischt mit 3/4 Tasse frischen Blaubeeren, 1 Tasse frischer Mango und 1/4 Tasse frischer Avocado.
Magere Proteine zum Mittagessen
Konzentrieren Sie sich beim Mittagessen auf faserreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, um den ganzen Nachmittag zufrieden zu sein. Stellen Sie sich einen bunten Salat vor, der aus 2 Tassen gemischtem Gemüse, 1/2 Tasse geschnittenen Gurken, 1/4 Tasse geschnittenen Kirschtomaten, 1/4 Tasse zerkleinerten Karotten, 1/4 Tasse Rosinen, 12 gehackten Mandeln, 1 / besteht. 2 Tasse Kichererbsen und 2 Esslöffel fettarmes Salatdressing, serviert mit einem 6-Unzen-Behälter fettfreien griechischen Joghurts.
Zwei Tassen Minestrone-Suppe mit einem Vollkornbrötchen, 1 Unze teilentrahmter Mozzarella-Streichkäse, ein kleiner Apfel und 20 Erdnüsse ergeben ebenfalls ein sättigendes Mittagessen.
Eine weitere Option für das Mittagessen auf Ihrer 1.700-Kalorien-Diät ist eine 6-Zoll-Pita, gefüllt mit 3 Unzen Putenbrust, 1 Unze Schweizer Käse, Tomatenscheiben und Salat, serviert mit 1 Tasse Karotte und Selleriestangen mit 2 Esslöffeln fettarmem Fett Ranch Dressing und eine große Orange.
Essen Sie Gemüse zum Abendessen
Für ein einfaches Abendessen auf Ihrer kalorienarmen Diät werfen Sie 1 Tasse gekochte Vollkorn-Penne-Nudeln mit 2 Tassen gekochtem gemischtem Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, 3 Unzen geschälte und gekochte Garnelen und 1/2 Tasse Tomate Soße.
Ein Bohnen-Burrito mit einer 6-Zoll-Vollweizentortilla, einer halben Tasse pürierten Pintobohnen, einer Unze Pfeffer-Jack-Käse, serviert mit einer halben Tasse braunem Reis und einer Tasse gemischtem Gemüse mit 2 Esslöffeln Fettarmes Dressing ist auch eine gute Option für das Abendessen.
Sie können auch 4 Unzen gebratene Hühnerbrust mit 1 1/2 Tassen gerösteten neuen Kartoffeln und 2 Tassen geröstetem Spargel genießen.
Wählen Sie Smart Snacks
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Snacks vorportionieren, damit Sie nicht zu viele Kalorien essen, und stellen Sie sicher, dass sie leicht verfügbar sind. Laut einem Artikel von März 2015, der von Current Obesity Reports veröffentlicht wurde , wirkt sich ungeplantes Naschen oder der Verbrauch eines Großteils Ihrer Kalorien am Ende des Tages - ein häufiges Ereignis, wenn Sie den ganzen Tag nicht genug essen - negativ auf die Gewichtserhaltung aus.
Zu den gesunden Snackoptionen mit 100 Kalorien für Ihren Diätplan mit 1.700 Kalorien gehören 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt, 10 Pekannusshälften, 1/2 Tasse ungesüßtes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse fettfreier Milch, 2 Tassen gemischtes Gemüse gekrönt mit 2 Esslöffeln fettarmem Salatdressing, einem kleinen Apfel mit 1 Teelöffel Erdnussbutter, 4 Tassen Popcorn aus der Luft oder 1 1/2 Tassen gewürfelter Melone.
