Die Gewichtsverlust-Reality-Shows beeindrucken Sie mit den großen Verlusten ihrer Wettbewerber, so dass Sie vielleicht inspiriert werden, selbst ein paar Pfund abzunehmen. Möglicherweise haben Sie ein Ziel, das es Ihnen nicht erlaubt, auf den langsamen, allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu warten, der von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlen wird. Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist es jedoch unmöglich und gefährlich, fünf Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie Ihre Kalorien ausreichend einschränken könnten, um so schnell Gewicht zu verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Gewichtsverlust aufrechterhalten könnten.
Ein unmögliches Ziel für viele
Gewichtsverlust ist eine Frage der Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Wenn Sie 3.500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Fünf Pfund zu verlieren, erfordert ein Defizit von 17.500 Kalorien - oder 2.500 Kalorien pro Tag für eine Woche.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Viele Menschen, einschließlich der meisten Frauen und älteren Erwachsenen, verbrennen nicht einmal 2.500 Kalorien pro Tag. Der Bereich der täglichen Kalorienverbrennung beträgt 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für Frauen oder bis zu 3.000 Kalorien pro Tag für Männer. Dazu gehören die Kalorien, die zur Unterstützung der Grundfunktionen des Körpers wie Atmen und Pumpen von Blut sowie die täglichen Aktivitäten, einschließlich Bewegung, erforderlich sind. Es ist unmöglich, dass Menschen mit diesen täglichen Kalorienverbrennungsraten fünf Pfund pro Woche verlieren - sie konnten einfach kein ausreichend großes Defizit schaffen.
Selbst wenn Sie täglich 2.600 bis 3.600 Kalorien verbrennen, haben Sie beim Schneiden von 2.500 Kalorien weniger als 1.100 Kalorien pro Tag zum Überleben. Eine Diät mit weniger als 1.200 Kalorien hinterlässt wahrscheinlich ein Ernährungsdefizit. Sie werden auch eine bemerkenswerte Menge an Muskelmasse verlieren, wenn Ihr Körper Energie daraus gewinnt. Müdigkeitsgefühle, Reizbarkeit und Schwäche können auch die Nebenwirkungen einer solchen kalorienarmen Ernährung sein.
Ist ein Fünf-Pfund-Verlust in einer Woche sicher?
Extrem fettleibige Menschen können ihre Kalorien auf etwa 800 Kalorien pro Tag reduzieren, während sie eine medizinisch verschriebene "sehr kalorienarme Diät" einhalten, um einen schnellen Gewichtsverlust zu induzieren. Alle Ihre Mahlzeiten werden durch medizinisch zugelassene Nahrungsergänzungsmittel, häufig Shakes, ersetzt, um einen schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit zu fördern. Diese Art der Ernährung erhöht das Risiko, Gallensteine zu entwickeln, und Gewichtszunahme ist weit verbreitet.
Körperliche Aktivität, um Kalorien zu verbrennen
Eine Alternative, um sich ein tägliches Defizit von 2.500 Kalorien zu ersparen, besteht darin, mehr Bewegung mit weniger Essen zu verbinden. Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 1.250 Kalorien und reduzieren Sie Ihre Ernährung um 1.250 Kalorien pro Tag. Dieses Übungsvolumen kann jedoch auch nicht nachhaltig sein.
Um 1.250 Kalorien zu verbrennen, müsste eine 185-Pfund-Person etwa 2 Stunden lang in mäßigem Tempo drinnen radeln oder etwa 1 Stunde und 45 Minuten lang mit 5 Meilen pro Stunde joggen. Eine intensivere Aktivität verbrennt Kalorien schneller, wenn Sie die Energie aus Ihrer eingeschränkten Ernährung haben, um sie aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie nicht, dass Sie zusätzlich zu der Aktivität immer noch stark einschränken müssen, was Sie zu den Mahlzeiten essen, und es ist wahrscheinlich, dass das Gewicht schnell zurückkehrt, sobald Sie mit der Übung aufhören.
Berücksichtigen Sie Ihre derzeitige körperliche Fitness und die Zeit, die Sie für solche Aktivitäten aufwenden müssen, bevor Sie sich für diesen Plan entscheiden. Wenn Sie an einigen Tagen in der Woche kaum 30 Minuten laufen können, ist es möglicherweise ein zu hohes Ziel, sich auf 1 1/2 bis 2 Stunden intensiveres Training pro Tag festzulegen.
Bestimmen Sie ein realistisches Ziel
Ein gesunder, überschaubarer Gewichtsverlustplan erfordert weniger drastische Maßnahmen und eine langsamere Gewichtsverlustrate. Wenn Sie in den ersten ein oder zwei Wochen nach dem Abnehmen extreme Veränderungen vornehmen, verlieren Sie möglicherweise fünf Pfund pro Woche. Ein Großteil davon ist einfach Wassergewicht, kein echter Fettabbau.
Nach ein paar Wochen sollten Sie sich jedoch mit einer konservativeren, aber konsistenten Verlustrate abfinden. Erfolgreicher langfristiger Gewichtsverlust hängt von der Schaffung eines Lebensstils ab, den Sie pflegen können. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, das zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt, ist für die meisten Menschen beherrschbar und führt bei vielen Menschen zu einer einschränkenden, aber machbaren Aufnahme von 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag.
Überlegen Sie auch, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Wenn Sie mehrere hundert Pfund übergewichtig sind, ist ein Fünf-Pfund-pro-Woche-Verlust viel besser erreichbar, da er nur etwa 1 Prozent Ihres Gesamtgewichts ausmacht. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, machen fünf Pfund etwa 3 Prozent Ihres Gesamtgewichts aus und sind in einer Woche viel schwerer zu verlieren. Abnehmen ist einfacher, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, aber die Rate verlangsamt sich, wenn Sie sich einem gesunden Gewicht nähern.
